posiłek po treningu

Dzień 153 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, [...]

Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]

Dzień 170 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]

Witajcie:) Dzisiaj dzien na grzybowo Mother jak pytalem gdzie sa suszone gzryby przypomniala mi wczoraj ze sa zamrozone jeszce normalne, wiec tak oto wygaldalo dzisiejsze sniadanie: 3jaja+cebula+grzyby+sol-pieprz No i 2fajny sposob na przygptowanie kaszy ktory niedawno poznalem i jak pisalem, ze zrobie cos fajenog o to mi wlasciwie chodizlo, [...]

[...] jakim kosztem... Miałem dziś wykonać interwały wieczorne... ale po wczorajszym treningu nóg nawet na 1 piętro wjeżdżam windą także nie jest kolorowo %-) nadrobię to. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 160g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 4 [...]

[...] 50min./33min./40min. Brak progresów lub nawet regresy, ale wszystko było jakieś ciężkie… Najpierw stwierdziłam, że to po prostu przez FBW, ale potem pomyślałam, że może i posiłek przedtreningowy mógł mieć jakiś wpływ, bo zawsze szłam po “konkretnym” jedzeniu (a tym razem bym się nie wyrobiła). Co do planka, to wkleję sobie instrukcję: [...]

[...] dni treningowe pod rząd pykly więc jutro przymusowy off :D już nie popełniam tego błędu co kiedyś, robię dzień bez treningu :D A niżej fota potreningowego <3 uwielbiam ten posiłek 190g WW w jednym posiłku :D i po tym posiłku ożywam ostro xD hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 2. [...]

[...] się zbyt dobrze jakoś jakbym mnie przytkało... Tak więc ziemniaki w takich ilościach nie są dobrą opcją dla mnie, zostawię je na dni bez treningu gdzie mam po 40 g węgli na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym a następnie przed drugim posiłkiem [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     378       32,2       55,6        5,7       14,8       15,0            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

między8-14 wstałem około 8 wcialem 1 posiłek+witaminy zarzucilem tabsa mety +liv 52 kolejny zjadłem o 10:30 ryż 250g cyca omege3+mietek 13:30 gainer+wpc+omega3 Aktualnie jestem w domu wrociłem z zajęć.Bede szykowal posilek przedtreningowy i na około 16 smigam na trening robić bary+łydki. SAMOPOCZUCIE Odczuwam uda po wczorajszym treningu i bardzo [...]

[...] też na bezglutenowej diecie i widziałam dziś w sklepie mąkę ryżową, używałaś może do czegoś? Kiełki wszelkiego rodzaju bardzo lubię i zwykle same w sobie stanowią cały posiłek, w którym brakuje jedynie tłuszczy, więc polewam je np. oliwą z oliwek. Być może mam dziwne upodobania kulinarne, bo o ile mieszanka ziółek na tarczycę jest ohydna w [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg Ocena ogólna - 94% Ok :) 23.01.2011 (niedziela) Spałem tak do 12'stej dlatego rozłożyłem sobie dietke co tak 2h :) Jakoś takoś wyszło że ost. posiłek jadłem o 22 :). 24.01.2011 (poniedziałek) Dieta: wszystko am am :D Myślę nad nowymi ''daniami'' odwiedzę dzisiaj kuchnię sfd :) Trening: 17 minut skakanki nogi [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

[...] chyba, zę w ramach postu będziesz angażował partie którą chcesz trenować po zakończeniu postu (dlatego ja na poniedziałęk nie daję nigdy nóg). Poza tym mogę zjeśc solidny posiłek lub dwa przed treningiem. Mało tego - wiele osób trenuje tutaj na czczo i się nie martwi zbytnio tym co sięstanie na treningu, a ja miałbym możliwosć zjedzenia [...]

[...] johę (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest posiłek przedtreningowy z weglami, a joha podnosi znaczaco odp insulinową... Prędzej wezmę przed treningiem po prostu ;-) Jeśli chodzi o wątek dotyczący swoingów - nie robię [...]

[...] Wam, że są to moje ulubione partie treningowe tak więc pompa musi być 8-) Hyper Pump czeka już w gotowości do zażycia, tak więc myśle, że będzie się działo :-D Dzisiaj jeden posiłek wpadł mi na mieście, byłem w knajpie gdzie podają chińszczyznę. Knajpa oprócz orientalnego żarcia ma równie orientalną nazwe… Różowy Lotos… hehe... }:-( Co do wypisek [...]

Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Przed i do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 1: - jajecznica na pomidorze z 4 jaj - 60g owsianych + 20g rodzynków - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 [...]