niestety mam ale mam taka watpliwosc chyba wezme creavate i jesli bym bral rano przed sniadaniem albo w nocy bo czesto sie budze wysiusiac to z ryboza ale po treningu nie biore zadnej odzywki i teraz mam taki pomysl zaraz po 20?-30?glukozy 5-8 glutaminy prolaba i kreatyna po pol godzinie bialko z woda po nastepnej pol h posilek ,mysle tak bo po np [...]
ok to jeszce tylko jaki odstep posilek +bialko po pol czy po godzinie od teningu ,czyli moge zmieszac glutamine kreatyne i glukoze/ryboze razem zaraz po treningu dobra po tej odpowiedzi koncze ten post jak mi cos przyjdzie na mysl to w nowym poscie umiescze wszystkim ktorzy mi pomogli bardzo wielkie dzieki i sogi ,choc niektorym juz dalem (np [...]
carbo,glukoza,miod ,wafle ryzowe,itp. to sa weglowodaany proste i jesz je po treningu zawarta w nich glukoza hamuje proces katabolizmu potreningowego,najlepiej jak zjesz banana odrzau po treningu(jak nie mozesz odrazu posilku) i za 30 min konkretny posilek skladajacy sie z z ryzu bialego,makaronu bialego,ziemniakow(cos zz tych 3) i oczywiscie [...]
wiec tak oto rozkład posilków wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g [...]
nie ma znaczenia o ktorej ostatni posilek zjesz, po treningu warto cos zjesc,chociaz twoje bieganie to pewnie do ciezkich nie nalezy, ale chociaz ten twarozek A liczylas swoje zapotrzebowanie? dziewczyny przy twoimwzroscie i wadze dochodza do 2000kcal dziennie zapotrzebowania, wiec trudno powiedzic. dobry zwyczaj zaczynaj redukcje na najwyzszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcale dużo w tym pasie nie masz. Ja bym masował z głową, możesz dorzucic aeroby. Zobaczysz że sylwetka znacząco się poprawi. A tak poza tym wylicz zapotrzebowanie bo ta dieta to chyba dla jakiegoś kurczaka jest %-) Mało białka i mało węgli. Ciągle banan i banan. Zastąp makaronem/ryżem, po treningu nie ma źródła białka, czego ostatni posiłek o 19?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj z głową i nie przesadzaj na sam początek, jeżeli zbytnio zmęczysz organizm to efektów też nie będzie zbyt dużych. Odpoczynek też jest ważny! Biegaj sobie dwa razy w tygodniu interwały możesz odstawić. Siłownia pon środa pt, bieganie możesz dać wtorek i czwartek lub nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje. Co do diety która [...]
Trening aerobowy najlepiej po treningu , posiłek zjadasz dopiero po aerobowym .Nie musisz zwiększać weglowodanow , to wszystko będzie zalezne od diety całościowej i Twoich upodobań dietetycznych
[...] jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu [...]
No dobrze, a co powiecie na taką koncepcję : od razu po treningu kreatynka, glutamina, ryboza i nieco glukozy, a po kwadransie baton proteinowy MLO (21g białka, 41g ww, 5g tłuszczu). Potem po jakimś czasie posiłek i białko przed snem (jak widzicie szukam prostych rozwiązań hehe)? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
[...] ja także skusiłem się na promocję hi-taca. Zaczynam od poniedziałku i planuje tuż po treningu porcja creamass po 20 minutach 50 g SMP hi-tec'a i po kolejnych 40 minutach posiłek w domu. A co do bananów to proponuję przy doborze węglowodanów brać pod uwagę nie tylko IG ale także GL,tutaj banany nie wyglądają już tak dobrze i moim zdaniem [...]
śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]
[...] że neima sensu dalej czekać. Już zaczoł sie 4 tydzien cyklu treningowegop waga sie waha o 1kg. trzeba chyba dodać kcl.Do tej pory narazie jadam 3 x wegle prze i po treningu i przed snem.Drugi posiłek jest posilkiem przed trenigowym. Zastanawiam sie nad dodanie wegli do posilku 30-40 mmin po treningu? Tylko w jakich proporcjach dac 50g czy 70g.
[...] mozarella , twarog , coś z tego (jak nie wyrobisz na piersiach to daj np trochę mozarelli trochę piersi zawsze to mniej będzie ) 6. na obiad jakieś warzywa 7. Dodaj jeden posiłek np o 17 po treningu i tak by był pełnowartościowy dużo dobrego białka i węgli tłuszczy mało bo to po treningu 8. Twarogi półtłuste nie chude Chyba to będzie na [...]
jakieś 15 do 20 minut zarówno przed jak i po treningu. powinno byc dobrze bo posiłek przed treningiem zjada się jakieś półtorej, dwie godziny wcześniej a po treningu je sie średnio po jakiejś godzince, najwcześniej pół.
[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni
