[...] wypadku po treningu możesz sobie popić małą porcją dla szybkiego wyregulowania poziomu glikogenu. Przy uwzględnieniu tego w bilansie całodobowym nie powinno być problemu. A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę. A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? Pierś z kury albo filet z mintaja? Pozdrawiam.
Tuńczyk do 5. Twaróg do ostatniego. Posiłek typu banan i ciecierzyca do dupy. Jeszcze z jogurtem. Daj normalne źródło białka+ banan i taki zestaw po treningu może wjechac
Ważne jst również to jaki cel jest diety oraz jaki to ma być posiłek. Inaczej ma się ilość składników odżywczych po treningu, inaczej po treningu, inaczej kolacja.
[...] otręby też i dorzucę więcej warzyw bo tu chyba węgle aktywne z otrębów liczę niepotrzebnie ?? ok Nie zabardzo wiem jakie węgle jeść w tych 30g I co zjeść po treningu ?? / po trningu zwykły posiłek a wegle to złożone Aha no i muszę walnąć z rana kawę, żeby jakoś dać radę na rowerku/ok http://www.sfd.pl/temat203408_strona2/#post3 zerknij
ja tez pije z mlekiem..bo lubie nie bedzie zle.. bezposrednio po treningu daj carbo+kreta 30min pozniej gajnera z mlekiem 2h po treningu posilek bogaty w bialko pozdro
[...] poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa OBIAD II (po treningu) Powtórzyłem to samo ale bez [...]
[...] - oki -bialko 20/30 minut po treningu (lub do posiłku potreningowego jesli jest mało bogaty w białko !) -bialko przed snem d. nie treningowe: -carbo ( jeśli masz w braki w diecie do posiłku lub posiłek mało bogaty w ww ) -bialko przed snem ilości białka w zalezności od brakoow w diecie ale myśle że porcja 30/40 g będzie oki ! Pozdrawiam!
Witam.Posiadam cell pump i creapure (mono).Mam pytanie , czy moge brać je następująco : DT : 5g mono naczczo 16g cp przed treningiem (dla większej pompy ^^) 8g cp po treningu Bez sensu nie przyjmie ci sie oszacowuje odstep godzine pomiedzy fazami brania kreatyny wychodzi 24gram w ciagu przeciagu 2 godz nie po***alo ci sie:D Bierz jak pisza na [...]
1 suple ok. po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow. 2. zapotrzebowanie na cala mase ciala. 3. dla mnie ok.
witaj, przy BF 15% to dpiero zaczyna sie redukowac, wiec obejdzie sie na tym etapie bez joszki. co do wyboru produktu, obie firmy sa OK, hades ma bardzo dobre opinie, jak i klasyk prima joha wg mnie 2 tygodnie on, 2 tyg off bcaa mozna szamac razem z joha, nie ma problemu bialko i wegle raczej odpada;-) 2-3h przed treningiem posilek, 30min przed [...]
[...] banan+sok jabłkowo-miętowy sok bez cukru daj 30h po: obiad (zazwyczaj normalny bez dietetycznych wydziwiań :( niestety nie cała rodzina chce jeść tak jak ja...) ok. Lekki posiłek -jogurt truskawkowy z płatkami -orzechy włoskie(garść) a daj tu sobie np.kasze,jajca/miecho,warzywka i orzechy Kolacja - bułki z serem żołtym - 0.33l kakao - oliwa [...]
OK kukurydziane zastąpię owsianymi, dam mniej rodzynek więcej płatków(mam orzechy przy płatkach) Przed treningowy 1h wystarczy przed treningiem? Posiłek po treningowy ile czasu po treningu najpóźniej?Trening kończę ok.20:00. Jak usunę w po treningowym tłuszcz to wrzuciłbym go w postaci oliwy do odzywki białkowej na noc i wtedy obetnę trochę białka [...]
dzieki za link! uh po wielu trudach, idac tropem twojego linka oraz http://www.sfd.pl/temat173140/ stworzylem cos takiego: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy [...]
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]
Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]
Może miałeś nadwyżkę kaloryczną na tym CKD, albo z ładowaniami przesadziłeś... Moim zdaniem po treningu powinieneś dać chciaż jeden naturalny posiłek, w którym będą węglowodany, białko i tłuszcze.
po treningu zazwyczaj jem jakiś normalny posiłek, zależy na co mam ochotę - jajecznica, mięsko z warzywami, jak czuję potrzebę to węgle jakieś do tego. Przejrzyj sobie cały dział kuchni, dzienniki żywieniowe, tam masz pełno insporacji czy też tutaj możesz coś znaleźć https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ częśto jak mnie najdzie na słodkie to daję [...]
NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - [...]
Ja od razu po obiedzie idę na siłownie (trening 15:30 - 17:00). Posiłek potreningowy jest jaki jest bo nie mam niestety pieniędzy na odżywki (jedynie białko, które jem jak nie ma mięsa na obiad - rzadko). Myślałem że po treningu powinienem dostarczyć wegle proste (banan) i białko (serek homogenizowany), ale jeśli to odpada to w takim razie czym [...]
gainerem zastępujesz posiłek, więc jeśli możesz za około 1,5-2 h przed treningiem zjeść normalny posiłek to gainera odpuszczasz, pijesz, gdy ni możesz zjeść, tak samo jest bezpośrednio po treningu, wszystko zależy od Twojej diety
Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4
