Dieta. Prosba do doswiadczonych

ŚNIADANIE
-mleko 0.5l
-musli tradycyjne 3/4 szklanki }
>z czasem zamianie na owsiane platki
-płatki kukurydziane 1/4 szklanki }
-jajecznica/omlet z 2 ew. 3 jajek
-oliwa[planowany zakup, narazie patrze za jakąś dobra]
ok.mozesz dorzucic jakies suszone badz swieze owoce

II ŚNIADANIE
- 2-3 kanapki z chleba razowego z szynka i/lub serem białym
- owoc[najczęściej jabłko]
- orzechy włoskie
jablko daj sobie do sniadania te kanapki to z miesem lepeij ew.z twarogiem

Dni treningowe
PRZED (1.5h przed)
- ryba/kurak z ryżem białym/kasza gryczana
- jabłko z marchewka
- oliwa
ok.
Po
bezpośrednio: banan+sok jabłkowo-miętowy
sok bez cukru daj
30h po: obiad (zazwyczaj normalny bez dietetycznych wydziwiań :( niestety nie cała rodzina chce jeść tak jak ja...)
ok.
Lekki posiłek
-jogurt truskawkowy z płatkami
-orzechy włoskie(garść)
a daj tu sobie np.kasze,jajca/miecho,warzywka i orzechy

Kolacja
- bułki z serem żołtym
- 0.33l kakao
- oliwa
daj twarog z oliwa przed spaniem tak na 30min

dobra oliwe za rozsadna cene kupisz w Biedronce lub Lidlu po treningu staraj sie zeby nie bylo tam tluszczy i zakup wage

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 17:56:48