posiłek po treningu

Trening barków bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 [...]

Rozwiazania: 1. bierz kreatyne przed treningiem 2. bierz kreatyne po treningu a posilek w przeciagu godziny po treningu (ewentualnie zastap gainerem/carbo)

czyli odrazu po treningu najlepiej jest mieszac odzywke weglowodanowa z bialkiem ? a po tem juz wystarczy zwykly posilek potreningowy ? Tak, taki schemat postępowania jest jak najbardziej prawidlowy

Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]

4.Posiłek do 30 min po treningu: Tutaj czy moge tego gainera? -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 [...]

[...] jest ważna ;) czekolada posiada cukry proste i sporo niezbyt zdrowych tłuszczy przed treningiem najlepiej węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym (ryż, kasza itp) a po treningu węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, ja na przykład stosuję Carbo no i pozniej (1-1,5 godziny po treningu) należy zjeść posiłek potreningowy bogaty w białko

Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13

czyli to nie sa bcaa (leucyna,izoleucyna,walina) tylko wszystkie: Alanina 4300 mg Arginina 6200 mg Kwas asparaginowy 6500 mg Cysteina 1900 mg Kwas glutaminowy 23010 mg Glicyna 4550 mg Histydyna 2400 mg Izoleucyna (BCAA) 3400 mg Leucyna (BCAA) 6300 mg Lizyna 4300 mg Metionina 1800 mg [...]

hello, wypisalem jak dzisiaj sie stolowalem i wklejam to do oceny. Mniej wiecej ten schemat utrzymuje sie u mnie codziennie. Posilek przed i po treningu nie wystepuje, bo nie ma treningu. /SFD/Images/2016/6/22/2b501af560d24c64a0f046cc07b130f2.jpg

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html jako uzupełnienie diety :) Zastanawiam się w związku z dawkowaniem, czy nie brać tego oprócz raz dziennie 100g jako posiłek, to jeszcze w dni treningowe przed lub po treningu? Przed treningiem jem tylko śniadanie ok. 800kcal (jajecznica, makaron, rodzynki, banan), a zaraz po treningu [...]

BCAA w dnt zbedne co do carbo podczas treningu - ogolnie zwolennikiem carbo nie jestem, a 100g to sporo daj gajnera jesli juz razem z porcja kreatyny odrazu po treningu, potem posilek po treningowy Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-01-08 17:01:39

Posiłek PRZED i PO treningu ma być konkretny A z tego co widzę to masz Mleko i Puchatka (chyba że to miś i go zjesz całego).

trening aerobowy daje najlepsze efekty jak się go wykonuje na czczo bądz po treningu siłowym.... posiłek zjedz 30min od zakończenia treningu ponieważ po AEROBACH przez te 30min również spala się tk. tłuszczowa

Mam szybką przemianę materii i właśnie nie wiem co obciąć by delikatnie schodzić lub utrzymywać się w wadze. Usgorn, trening kończę o 21 lub przed także posiłek potreningowy byłby zjedzony w ciągu ok. 30 minut po treningu. Może tak być? Czy mimo to jakieś białko bezpośrednio po (np. jogurt)?

tu jest link do twojego starszego tematu: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2Czgubi%C4%87_kiklogramy%2C_by_leczy%C4%87_skolioze-t303359.html 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, [...]

Może te 45 min po treningu posiłek potreningowy a o jakiejś 22.30 jeszcze twaróg z oliwą z oliwek tak chyba byłoby ok.

ale burza nic nie pisze o suplementach tylko o odżywkach, a gainer może być jako posiłek, ale chyba lepiej zjeść pierś z kuraka i ryż, a gainerka sobie zostawić na posiłek zaraz po treningu gdzie potrzebne są węgle proste i białko szybkowchłanialne.

1. Czy jedzenie w ostatnim posiłku (przed snem) musi byc typowo bialkowe czy moze byc bialko-tluszcze /// Jak najbardziej może a nawet było by wskazane... 2. Czy mozna wpierniczac tez inne, niezdrowe tluscze np zwierzece, poledwice, sery zolte itp /// Sery Żółte jak najbardziej...inne niezdrowe tłuszcze odpadają... 3. Jezeli zapotrzebowanie wyszlo [...]

[...] niech bedzie np. taki: chleb razowy + pierś z kurczaka/wołowina + warzywa. Oliwę dorzuć wedle zapotrzebowania pami.etając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Przed treningiem (2 godzinki) zjedz brązowy ryż z miesem,oliwą i warzywami bezposrednio po treningu carbo + ostrowia, a potem posiłek. Do śniadania możesz dorzucić ostrowię.

jak wazysz 80g to wystarczy okolo 5g kreatyny dziennie i tyle:-) bez dodatkowej jej ilosci w DT. co do EAA, jak po treningu zjadasz pelnowartosciowy posilek, to EAA daj sobie na treningu, niech sobie juz aminki kraza we krwi podczas treningu. magnez przed snem na spokojnie mozesz dac, pomoze nieco glebiej spac, poprawi regeneracje. uzupelnij omega [...]