posiłek po treningu

Co do diety to musisz jeść pierdylion, posiłków dla modelek? Nie lepiej przed treningiem wrzucić białko/tłuszcz i poprawić białko i reszta WW na 2 posiłki po treningu? Ja nie wiem jakbym miał jeść posiłek typu 160g kury ser

Tłuszcze dosyć długo się trawią, ktoś mądrzejszy może napisze coś dokładniej, ale ja to się zawsze kieruje tym żeby posiłek po prostu nie leżał na żoładku co by dyskomfortu na treningu nie było. Przy takiej ilości tłuszczy jak napisałeś w moim przypadku koło 2-2,5h to byłby optymalny czas.

[...] się laktozy ale szklanka ujdzie choć jak nie trzeba to lepiej mleko ograniczać Poczytałem, jak jest ciężkostrawne to będę pił tylko do kawy. ale to zapewnia Ci właśnie posiłek przed treningiem i na co Ci to wysokie ig przed treningiem? hipoglikemia? tutaj właśnie niskie ig, normalny posiłek no bo co Ty chcesz uzupełniać? glikogen masz [...]

ja tak samo. Miele owsiane na maką, dodaje białeczka fitmaxu i pije po treningu. Mega kozacka sprawa. 5 sek i posiłek zalatwiony :-) co do zmian w sylwetce to imo są już duze, jak nigdzie prawie nie bylo widać żył tak teraz jest ich dość sporo. Pas zmierze jutro a waga na dzien dzisiejszy to ~84kg, waga leci wolno a obw brzucha chyba nawet szybko. [...]

Panowie spokojnie %-) staram sie jak mogę, robie wszystko tak jak mi mój przełożony mówi wiec nie moze sie nie udac %) dzis juz polecial pierwszy posilek z węglami, zaraz leci drugi. Poki co powiem tak ze po treningu 10-15minut jakby lepsze nabicie sie pojawilo i libido podeszło do góry ale teraz dla odmiany znów czuje sie jak gowno bez zycia :-( [...]

[...] tabletki mimo sporej wielkosci to zero problemu z łykaniem ;0-) micha z dzis 1. 70g ryzu, 50g wpc 2. 100g ryzu, 200g piersi 3.j/w 4.100g ryzu, 40g wpc 5.200g piersi 6. 4jajka, 150g twarogu 5 posiłek bez wegli bo sobie wczesniej nie policzyłem a obciałem wegle wiec nie było juzs na nie miejsca p.s sorry za błedy ale ciezko sie pisze i aero kreci

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]

Sniadanie: Daj tutaj płatki owsiane z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. [...]

Mam odżywkę białkową activlab . Często po treningu robię tak że odżywka+banan i do blendera wypijam to i po 40 minutach jakiś posiłek. To jak nie bedzie mięcha jakiegoś to wystarczy po tych 40 min zjesć ryż jako źródło węgli? Bo białko spożyje zaraz po treningu z odżywki....

[...] SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI AMSZ TAM SEREK WIEJSKI TO MLEKO 3,2 ZAMIEN NA 0,5% ZA DUZO NASYCONYCH. -chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser [...]

O godzinie 14 zjedz posiłek przedtreningowy i za około 2 godzinki rozpocznij trening (16-17). O 17.30 potreningowy, 20 kolejny posiłek i ostatni godzinke przed snem. Ryż biały jedz po treningu, natomiast w innych porach brązowy/paraboliczny/basmati. Po treningu możesz spróbowac zjeśc makaron - łatwo wchodzi ze względu na niewielką objetość.

ok. nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? /ideal to zytnia razowa ale zazwyczaj sa to mieszanki roznych rodzajow maki, dodatkami moga buc nasiona, otreby, platki owsiane ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw [...]

za 7,5 tyg mam MP WBBF w Tczewie, potem moze ME w Estonii, 10 maja NAC z Mickelem (takie pozowanie pod publike :) ) 16-18 maj bodypower expo (jeszcze czekam na zgode czy mnie wpuszcza na scene) Mickel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1efa2c17e5f245329985e0268d24e9ee.jpg forme przejsciowej nie ma co pokazywac%) 2 tyg temu [...]

[...] na jedzenie a w innych przestojach mozna wypić odżywkę i łyknąć aminokwasy bo tylko tak to mozna rozwiązać. Czyli proponowałbym w pracy jak ustwa przewiduje zjeść jeden posiłek,i kupić odżywkę zwana pół na pół czy węglowodanowo białkową 50/50 tzw.bulk najlepiej i najprawidłowiej zastępujący posiłek a aminokwasy łykać rano przed [...]

[...] oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania IV OBIAD (posiłek przed treningiem) -kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki razowej + wielki kawałem chudego mięsa (przeważnie jest to pierś z kuraka) W tym posiłku unikasz [...]

[...] z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wołowina smażona (100g) + ryż biały (70g) + warzywami. 614 kcal (30B/24T/67W) Czwarty posiłek: ser półtłusty (200g) z jogurtem naturalnym (70g) i nasionami słonecznika (20g): 417 kcal (46B/18T/17W) Kolacja: indyk (150g) z grilla z warzywami (200g). Indyk [...]

[...] straszne więc można chyba przymknąć oko. Samopoczucie dobre mimo dość monotonnej diety, zmiana dodatków do głównych posiłków (warzyw) i różnorodności jeśli chodzi o jeden posiłek co 2 dni przynosi dobre rezultaty. Dzisiaj na szybko wymyśliłem szaszłyki, pasują jako danie główne jak i dodatek do głównego dania. Nie jest źle, ale może być [...]

cel diety? co do jakosci diety: 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i wodą ~100g płatków 150ml mleka + rodzynki, orzechy 2 jajka na twardo 2 Posiłek 9:30 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa oliwa 4 Posiłek 16:00 przed [...]

1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]

DIETA 1 posiłek omlet ( 8 białek,2 żółtka ,80 g płatków owsianych zwykłych) 2 posiłek - 5 posiłek 0,75 g worka ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka (pomidor, marchew, sałata, brokuły) 6 posiłek 200 g piersi z kurczaka SUPLEMENTACJA naczczo 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE [...]