posiłek po treningu

jak chcesz zrzucic troche tłuszczuz z brzuszka to sobie odpusc karbo po treningu wypij jakies białko albo jeszcze lepiej zjedz posiłek taki jak przed bieganiem ino bez dodatku tłuszczy :)

Troche zamieszania jest w tym temacie. Z tego co rozumiemi chcesz zapobiec katabolizmowi i zgubić nieco fatu a więc posiłek powinien być conajmniej2h przed bieganiem daruj sobie w nim czerwone mięso i inne ciężkostrawne potrawy. Ryż brązowy też sobie daruj polecam makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym [...]

zaraz po treningu wegle proste a po potem najlepiej pełny posilek z duza iloscia bialka

Chodzi o to, że o węglowodany przed i po treningu też trzeba zadbać. Najlepszym wyjściem był by pełnowartościowy posiłek tj. mięso (białko), ryż/makaron/kasza (węgle) oraz warzywa (witaminy i minerały).

GsoR ja go biore po treningu porcje z 200g i jako posilek 2 po sniadaniu 150-200g pozd

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

Właśnie, dlatego owsianka przed i w póżniejszych godzinach po treningu jest super ale jako posiłek potreningowy to już nie za bardzo.

Najlepiej jakbys poczytal posty podwieszone. To ze rozwiazesz problem z suplemacja okolotreningowa to nic. Jestem pewien ze dieta i trening sa slabiutkie. Ok 10-15min po treningu bialko + ww, np wpc z carbo, po ok 30-60min posilek np ryz z rybą.

jezeli odjedzie ci np. 100 kcal od diety przez to bialko to nie bierz ale jezeli mniej niz 50 kcal przez t o bialko to bierz. no. A moim zdaniem po treningu nie jest potrzebne. Jak masz pozadny posilek potrreningowy to bedzie ok. ps wklej diete

[...] białego daj brązowy/basamati bądź makaron pełno ziarnisty albo kasza gryczna. Zamiast szynki upiecz kawałek schabu bądź pierśi z kurczaka i daj do buły. Przed i po treningu posiłek pełnowartościowy to podstawa. Utnij troche węgli i pobij tłuszcze. Z rana np tran, orzechy włoskie, migdały lub nerkowce (bądź dużo innych :-) ) Przed snem odpuść [...]

podaj ilość spożywanego jedzenia jeszcze podwieczorek jesz od razu po treningu ?? Dodaj posiłek przed snem, może być np. twaróg chudy lub jakaś rybka + oliwa z oliwek

chyba mało tłuszczy jesz? tuńczyk ze zwykłej puszki waży 125g 185 to masz z zalewa nie pij carbo przed treningiem ewentualnie zamień na vitargo po treningu może zostać to 30 g carbo, ale lepiej zamień to na vitargo margarynę zamień na masło ostatni posiłek jedz min. 2 h przed spaniem bo będzie Cię zalewać Pzdr

Jak masz mozliwosc to zjedz odrazu normalny posilek, kasza jaglana i kuskus sa ok, po treningu wegle o srednim , wyzszym ig tego typu moga byc wiec jedz smialo.

Po treningu posiłek jest najważniejszy dla osoby ćwiczącej, więc dobrze by było o niego zadbać. Może to być mięso, może być ryba, jaja, czy kefir np. w towarzystwie ziemniaków, ryżu, czy w/w owoców. Proponuje nie jeść w kółko tego samego.

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

[...] sensu by robić redukcje, sporo masz tłuszczu i mało mięsa. Ale jak już się upierasz to dałbym na śniadanie owsiane z jajkami i bananem, potem w kolejnych 3 posiłkach chude mięso z ryżem i ostatni posiłek chude mięso z tłuszczem. ok.500-750g warzyw dziennie, a z twarogu i mleka zupelnie bym zrezygnowal, białko z bananem/rodzynkami po treningu.

No napisałem, że JA ją słabo wykorzystuje bo biorę ją tylko przed treningiem, a po treningu odrazu piję białko albo jem posiłek, który niweluje jej działanie i tyle. Też myślałem nad braniem jej co 3h w robocie, ale bym nie wytrzymał tylu godzin bez żarcia na samej joszce.

jesli jesz odpowiedni posiłek przed jak i po treningu koszykówki i siłowni to bcaa zbedne podczas budowania masy , ewentualnie jak juz chcesz to do popijania podczas treningów koszykówki

no dobra to za 3 posilek wymysle cos innego, jako 5 jest on po treningu wiec chyba moze zostac, ale co do pozostalych posilkow?

lepiej dać więcej przed treningiem i w trakcie dopijać resztę po treningu dobry posiłek , przed posiłkiem można białko