posiłek po treningu

[...] białka(którego i tak masz sporo),więc możesz go uciąć np.z piersi okołotreningowo-wystarczy ok.140-170g białka przy Twojej wadze-resztę uzupełnij tłuszczami lub ww -pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie-zamiast tego jabłka mógłbyś dodać więcej warzyw,ew.chleb razowy -szynkę z drugiego posiłku usuń i zastąp mięsem -dobrze by było,gdybyś [...]

dzieki seewy, zaczalem juz tracic nadzieje, sog wielki dla ciebie. Moim celem jest sila, masa przy okazji ile tam wejdzie (stad ten gainer i stad jeszcze ze czasem 2-3h po treningu nie mam czasu na posilek). Dalej proponujesz ACT w tym wypadku? A z planow NA SILE 3dniowych jaki wedlug ciebie bylby najlepszy w moim boksikowym przypadku? Dzieki,pzdr

50 gram od razu po treningu wystarczy. Taka ilość zapewni optymalną odbudowę glikogenu. Po 20-30 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek.

jak mowie 30g carbo tragedi nie robi, bo pojdzie na odbudowanie glikogenu w sumie nie jest to az tak istotne, bo odzywka bialkowa czy BCAA od razu po treningu, a 30 min pozniej posilek boagty w wegle i bialko by zalatwily sprawe.

sporo tego gainera bedziesz jadl. imo po treningu ok. ale jako posilek przed treningowy troche biednie. samego gainera bym nie jadl przed treningiem.

takie cos to ewentualnie po treningu widział, nie widze sensu ladowania wegli prostych przed treningiem, lepiej zjesc zbilansowany posiłek

Bialko daj do ww po treningu a po ok 40min posilek. W innym wypadku gdy brakuje Ci w diecie bialka to dodaj do posilku lub miedzy.

Min 2750 kcal musisz miec. Obserwuj ciało (patrz w lustro). Dodaj posiłek pełnowartościowy po treningu. Białka i węglowodany zmieniaj aby nie było monotonnie.

Po treningu spokojnie sobie wrzuć węgle - to najlepsza pora dla nich. Nawet jeśli jest to posiłek ostatni - nie ma to większego znaczenia.

[...] 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Oliwa z oliwek warzywa Ostatni posiłek 23:00 Twaróg półtłusty 100g

dodaj oliwy przed treningiem troche,po treningu zjedz banana z wpc i potem w chacie posilek ryz z miesem a potem na noc twarog jakie masz btw? chlopie nie masz pojecia a juz suple daruj sobie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-31 16:08:48

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 wywal rodzynki Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas [...]

zjedz po treningu normalny pełnowarotsciowy posilek,np ser chudy+płatki owsiane,albo makaron+ser chudy.w tym posiłku który postanowiłeś jeść wg mnie jest za mało białka.w posiłku potreningowym daj z 80-100g ww+40-50g białka i wlicz sobie to w bilans kaloryczny dzienny.

[...] obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed tren.: ww * po treningu: kreta 5g + carbo 60g ---------------- dnt * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu [...]

dostales odpowiedz od 2 osob a nie stu "po prostu mam jesc gainera po treningu" - mam pytanie: mama kazala czy sasiad? a wogule to czemu piszesz ze kazdy odpowiada inaczej? ja nie neguje tego co Zakrzes napisal - 30-60 min to bedzie dobry czas na posilek potreningowy - uwazam tylko ze same bialka jaj to za malo... Zmieniony przez - [...]

Ok. dzięki; rozumiem że nie ma znaczenia czy jestem po treningu siłowym czy aerobowym? Będę jeść zawsze o 21 normalny posiłek; chodzę spać o godz. 23

no pijesz gejna po treningu a za godzine ten posiłek co piszesz

[...] informacji o Tobie. Bez tego ciężko cokolwiek powiedziec. Brakuje informacji o Twojej aktywności w ciągu dnia. Dieta wygląda ubogo. Pamiętaj, że zbyt uboga dieta spowoduje odwrotnych efekt. Poczytaj o dietach na forum. Bezpośrednio po treningu zjedz, np. banana, a później posiłek białkowo węglowodanowy. Samym treningiem spalisz ok 300-500kcal.

[...] poltlusty 200g jablko 250g szklanka mleka PODSUMOWANIE: spozyto/zapotrzebowanie Bialko: 160/148 Tłuszcze: 69/81 weglowodany: 513/444 Kalorie: 3249/3101 brak zdrowych tłuszczów, brak ważyw, niektóre posiłki bez pełnowartościowego białka. dodaj do śniadania kawałek twarogu albo jajka. Zmień drugi posiłek bo to raczej jakas przekąska jest

[...] pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka nocnego z wodą (B30g) ok Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy (chyba że jesz posiłek przed treningiem na 1,5-2 godziny przed treningiem) po treningu oliwa zbędna pozdrawiam