Witam, Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety. info: dieta masa, 57kg 173cm 1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być [...]
Witam Mam 17 lat i na siłowni zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu... Efekty niby są ale wiadomo że może być lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę. Mieszka z rodziną i wiadomo że obiady nie zawsze będą takie jak w diecie, reszty będę starał się pilnować ;). Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow [...]
[...] Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy. Chyba [...]
[...] ale zaczeły się wakację więc tutaj wrzuce piers z kurczaka+ryż,albo jakieś jajka lub inne mięso. Posiłek III:Tez pierś z kurczaka albo jakieś kanapki Posiłek IV:Jest to posiłek przedtreningowy więc pierś z kurczaka+ryż/kasza/makaron/ziemniaki jakaś surówka,owoc Posiłek V:Po treningu 30g odżywki białkowej i jakiś owoc Posiłek VI:100g twarogu [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
[...] i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 240g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Cebula [...]
[...] 50g ryż biały+ 100g pierś kurczaka 22:00 twaróg półtłusty+ oliwa Suma dobowa: 2090 kcal 159 g białka 76 g tłuszczu 189 g węglowodanów W dni nietreningowe wyrzucam posiłek o 14:30 czyli rybę z ryżem, a resztę przesuwam trochę do przodu w godzinach. Wiem, że dieta jest monotonna, ale to akurat mi nie przeszkadza. Ryż wymienię z kaszą [...]
Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Witam poczytałem forum odnośnie diety znalazłem ciekawą dietke prosił bym tylko o dopisanie modyfikacji żeby urozmaici ją Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko [...]
Witam. Mam 17 lat, 189 cm wys. i waże 69 kg. Ćwicze od ok. 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z dłuższymi przerwami około 1 rok). Postanowiłem sobie ułożyć diete a że jestem w tym temacie żółtodziobem prosze o pomoc, oceny i porady mojej diety na mase. Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek KCAL - 661 - [...]
Siema, tak się ostatnio zastanawiam, czy mam dobrze skomponowaną dietę do mojego trybu życia. Po pierwsze pracuję na kopalni i dziennie w jedną stronę mam od 2 do 6 km by dojść (już na dole) + praca + powrót. Potem trening na siłowni. Raz w tygodniu rekreacyjnie 1,5h siatkówki ze znajomymi. Oczywiście celem jest masa. Waga: 82,5 kg 04:31 - [...]
Witam wrzucam swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. Jako że dużo pracuję dania w moim przypadku muszą być szybkie do przyrządzenia dlatego też posiłki 2,3,4 robię rano i w pojemnikach biorę je ze sobą. Trochę monotonne ale kto powiedział że będzie łatwo?:) Wcześniej w ciągu dnia jadłem tylko 3 posiłki około 2000kcal i to mi wystarczało. [...]
Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 [...]
Witam ! Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Witam.Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc w pisaniu postow.Chodzi o diete na mase.Dopiero zaczynam przygode z silownia ale odrazu chcialbym widziec jakies efekty w przyroscie masy.Mam 25 lat Waga 84 kg wzrost 178cm .Chcialbym przytyc na poczatek ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens?? POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g ORZECHY [...]
