[...] w dzień treningu siłowego BCAA przed treningiem, po treningu egzogenne, tak 20 minut przed końcem a po całości banan na uzupełnienie glikogenu, w ciągu następnej godzinki posiłek. W razie kontynuacji aerobami zatrzymać suple po EAA, zrobić aero i w zależności od HR max dodać proste węgle lub nie? Wniosek że po interwałach nie dodawać. A w dni [...]
[...] dobrze ale bylem trochę zdekoncentrowany...po treningu odpocząłem 5 min i poszedłem biegać bo super pogoda jest!!ale ciężko mi się biegło mało zjadłem przed treningowy posiłek i ledwo co biegłem... Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek wyspałem się i w szkole nawet dobrze pogoda dopisuje super,teraz zjadłem kolacje i będę odpoczywał bo jestem [...]
[...] zwykłe aero ale bez interwałów, bo prostu ostatnio zauważyłam totalny brak mocy po treningu), dzisiaj wyjdę wcześniej z pracy więc od razu pójdę na siłownię btw, czy jako posiłek potreningowy może być tylko tuńczyk z olejem, jestem początkująca, czy jednak powinno być coś węglowodanowego (niestety ja po siłowni wieczorem padam na twarz szybko) [...]
wrecz powinienes ZARAZ po treningu zjesc - dosc duza porcje bialka - odpowiednia do celu i treningu ilosc ww i niewielka tluszczu pozniej poprostu kolejny posilek :)
tak, bez problemu mozesz dac taka opcje:-) najbardziej optymalna ze wszystkch mozliwych:-) ja glownie popijam suple w trakcie treningu, a po treningu laduje wpc z platkami kukurydzianymi jako szybkie zrodlo wegli i bialka, dopiero po takim miksie laduje normalny posilek:-) jednak nic nie stoi na przeszkodze, aby po treningu rowniez walnac sobie [...]
Poszedłem po rozum do głowy, i wynalazlem cos takiego: 1 posiłek: 8:00 (po treningu) 100 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy 100 g tunczyka bułka graham 2 posiłek: 11:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny masło 1 g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony? Kwestia CZYM podjadasz. Snickers to już posiłek, ale jakiś wafel ryżowy, owoc niskokaloryczny, trochę orzechów można bez problemu i warzywa do bólu bez wliczania w bilans Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać [...]
sObOtA - dzien nr.10 Dieta planowo - choc nie wiem dlaczego myslalem ze dizs piatek i siedzialem spokojnie az do 15.30 - a silownia czynna do 17. Wiec posilek przedtreningowy raz dwa..... Wszedlem na 'sale' 16.20.... A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 B. [...]
[...] systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie ok.20-30g ww w zależności o treningu, wymieszanych z 10-15g bcaa. Po treningu je pierwszy posiłek i leci do pracy. Mieśa nie pogubił teraz robi masę. Co prawda nabił po wycince z 5-6kg, ale nadal trzyma dobrą formę. Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo [...]
[...] średnie IG) - do obiadu polecałbym węglowodany o niskim IG (brązowy ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) bezwzględnie nie należy przyjmować węglowodanów, gdyż powodują one odbudowywanie się zapasów rezerw energetycznych tzw. glikogenu, przez co [...]
1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek (gainer to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor [...]
[...] Samopoczucie na treningu świetne. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Jutro też poleci ½ porcji. Po treningu standartowo porcja GM + 50g Carbo. 30 minut później posiłek. Za chwilkę białka z jajek + ZMA i spać. Trening uważam za udany. Jutro chyba będę musiał poprosić rodziców o wypożyczenie wózka z Caritas’u Już po [...]
[...] jest takie że węgle w większej ilości jem tylko po treningu aby celować insuliną tam gdzie trzeba. Węgle z warzyw mają generalnie niskie IG i także wpadają po treningu(drugi posiłek potreningowy). No serek wiejski, owszem. Można zamienić na mięso, pytanie po co? Co, zejdzie mi trochę więcej wody? A woda niech sobie zostaje, i tak natychmiast po [...]
Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]
[...] a po meczu do autokaru zostało zamówionych 10 kartonów z pizzą. - Ten indeks glikemiczny jest ważny, ale ważne jest też to, by 2-4 godziny po wysiłku spożyć pełnowartościowy posiłek. Nie ma więc przeciwwskazań do pizzy? - No nie, chyba że to będzie Quattro Formaggi z 80 procentami sera w pizzy. To wtedy można powiedzieć, że jej zjadanie nie ma [...]
[...] :-D ale jakoś zleciało i bez przerwy w 40 min udało mi się pokonać dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) jako, że po cardio na czczo tydzień treningowy miałam zamknięty, a że dziś CHEAT postanowiłam zrobić siłowy. FBW, co by się porządnie [...]
[...] ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek ) Właśnie tutaj ten czas wyrzutu ma znaczenie ;-) Po białym rozgotowanym ryżu wyrzut jest znacznie szybszy niż po brązowym. Ciekawostka, dając syntetyczną [...]
[...] 60g owsa, 20g borówek, 80g jabłka, 15g whey, 20g masło orzechowe 2. 100g kury, 50g ryżu 3. 100g woła, 50g ryżu 4. mały kotlecik z kury smażony w jajku, 15g masła orzechowego posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/7/26/2a0106e16b5f4a8bbdb3ebeece0f6cca.jpg dziś może wpadnie coś "złego", jadę z rodzicami na zakupy, więc może będzie okazja, jeśli bd mieć [...]