posiłek po treningu

Czemu po treningu BCAA nie ma sensu ? po to się je posiłek, nie łyka proszki i wierzy, że od tego mięśnie urosną, czy też "nie uciekną" zanim ten posiłek zjemy, ale tego na ulotkach nie piszą. ;-)

Otręby pszenne wywal całkiem z diety, ser biały, jeśli bierzesz - daj półtłusty (mniej przetworzony). 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Białko + węglowodany + ewentualnie w nie wielkiej ilości tłuszcze Potreningowy wygląda ciekawie 4.posiłek 18.00 Wymyśl coś; Zawierającego białko + tłuszcze (jeśli dasz radę wyzbyć się węgli; nie znam tematu, nie [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 13.10.2014 Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 15.10.2014 Kolejny dzień treningowy, dziś był pull, trening wcześnie rano, nie mogłem się obudzić, ale jakoś poszło. W MC nie udało się dołożyć nie było paliwa na kolejne +5 kg, pobawiłem się telefonem, nakręciłem kilka filmów, jakościowo wyszły bardzo fajnie, ale ich rozmiar oscyluje w [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 17.10.2014 Pogoda do dupy, nogi do zrobienia, nie chciało się, poszła miarka BA i pół buteleczki napalmu + koffeina i jakoś poszło. Dołożyłem kolejne 5kg, jutro wesele, w poniedziałek się nie ruszę :-D http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B:210g W:210g T:90g Po [...]

[...] smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po treningu ubogi w tłuszcz -surówki ok, ale unikaj niektórych warzyw, po za tym staraj sie je przygotować sama (bez cukru, majonezów itp) -za dużo jesz twarogu [...]

Masz za malo kcal, dlatego masa nie idzie. Zwiekszaj powoli ilosc kcal z weglowodanow o 300. Posiłek 1 5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie) zamiast bananow zrodlo ww zlozonych + warzywa Posiłek 2 50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) z pestek winogron wywal Posiłek 3 J.W. ryba + makaron + [...]

Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 /daj troche mniej dzemu, lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 [...]

[...] Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,) 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Twaróg + [...]

Jak wstajesz i masz trening to posiłek obfity odpada, jedynie to jakieś BCAA czy izolat białka, z braku funduszy to i wpc może byc, a po treningu normalny posiłek. Zalezy o której wstajesz, jak o 5 to coś możesz zjeść lekko strawnego.

[...] ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) [...]

a jeszcze drodzy koledzy pytanie o szame po treningu. cwicze na silowni w domu. zalozmy ze od razu po treningu zjadlbym 300g zmiksowanych truskawek/jagód/winogron (Jakieś 20-25 wegli) , potem prysznic i za jakieś 30 min mialbym pelnowartosciowy posilek ryz + wołowina bedzie ok takie cos? nie chce wydawac na carbo jak mozna zdrowiej chyba

[...] 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy ziemniakami ale póki co mam go dużo . Ile czasu po treningu jeść posiłek potreningowy? Czy 1h przed treningiem to odpowiednia pora na posiłek przedtreningowy?

[...] warzyw i bardziej urozmaicone ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc Posiłek 4 (18:40) cały posiłek do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek wiejski -pieczywo pszenne Posiłek 5 (21:30) -2 kromki pieczywa pszennego - do wywalenia [...]

28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Konkretna odpowiedz jest taka, ze po treningu nalezy jak najszybciej uzupelnic glikogen, aby orgaznim nie zaczal "zjadac" miesni (katabolizm). Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy [...]

pierwszy posiłek płatki owsiane 100g mleko-250mlm dosyp garść rodzynek i dodaj jajka i jest ok. drugi posiłek owoc wywal,dodaj orzeszki ziemne,warzywa 3 posiłek kanapki z twarogiem,z mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak [...]

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]