posiłek po treningu

[...] z trenerem); - suplementy zostają te niezbedne czyli witaminy, omega3 i CLA; - około 3 l dziennie + litr podczas treningu siłowego; - 1 raz w tygodniu pozwolę sobie na posiłek oszukany tj. niedziela;) - SOLIDNIE TRZYMAM DIETĘ I NIE NARZEKAM! miłego popołudnia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3ec4ee42fb426590689c3be56b8c3b.jpg [...]

posiłek 5 : = "Przed treningiem i po treningu ok 30min 1/2 banana + porcja wheya (ok 20g białka)" policzyłam razem. tak to zrozumiałam. Ale jeżeli trzeba , to wezmę tylko 1 porcję 24g (czy 20g) tylko po treningu + ew. owoc :-D Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-17 13:16:34

Witam szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) [...]

To rozpiska diety na za tydzien Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg) B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow [...]

[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 70g Dynia, pestki 10g Coś mało tego twarogu, 150 g by się przydało. Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do [...]

[...] 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 4. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 5. Posiłek: wątróbka drobiowa 200g, warzywa Pierwszy posiłek jadłem dziś koło 8.30 - 9.00, później odżywka białkowa o 13 i o 14 dopiero trening, zrobiłem długi niezamierzony post przed treningiem, zwykle staram się jeść na 3h [...]

[...] trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem [...]

[...] w pokoju... jutro z rana o 6 wstaje i pedze na basenik a wieczorem tance... tyle u mnie i wszystko i nic dietka w 100 procentach trzymana z nowym menu juz rozpisuje: I posiłek owsiane 40 g banan 100 g migdały 30 g jogurt naturalny 135 g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III [...]

[...] mobilizacja nie zmierzyłam pulsu ani wydatku kcal ale w tym treningu mniej mnie serce poniewiera, nie mam zawrotów głowy ale dziś i tak się spociłam chyba przez ten jeden posiłek :D w sumie miały być 4 posiłki ale były 3 śniadanie o 13, po treningu 16.30 -1 posiłek podzielony na 2 nie równe części (więcej po treningu) i kolacja o 20 - miały [...]

[...] , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed treningowy. Ale jeśli trening skończy się szybciej , to po prostu posiłek po popotreningowym czyli kolacja będzie skonsumowana wcześniej. Ja już idę właśnie [...]

[...] je dobrej jakości i nie boje się tłuszczy nasyconych. Tak, więc raczej odżywiam się "staropolsko" ;P. Jest to redukcja, potem obetnę trochę węgli z chleba. Ten posiłek o 16 jest najmniejszy kalorycznie, reszta po treningu. Z tymi węglami i białkiem po treningu to fakt utarte schematy, ale z drugiej strony owoce moim zdaniem też [...]

czy to normlane ze po treningu stosujac J/N kiedy zjem wiekszy posilek ok 1000 kcl mam niskie cisnienie, sennosc i zawroty dodam ze posilek wygladal tak zaraz po treningu 60g BIOGENIX CARB BX + 30g bialka 40 minut pozniej 250 g piersi z kurczaka z 100g ryzu

[...] ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś rodzaju ryżu. Ale skoro lepiej dawać to jak najszybciej, to będę miksował WPC z bananem, a dalej zjem ten ryż z [...]

moze byc ciezko bez szamy w szkole nie wiem jak Twoj organizm zareaguje - Ty powinienes wiedziec to lepiej jesli masz pewnosc ze dasz rade - to zaraz po szkole proponowalbym Ci 1 posilek zgodnie z zalozeniami bialko + odrobine fatu lub bialko + wegle razem jakies ~20-30% zapotrzebowania pozniej trening - na nim bcaa zaraz po treningu kolejne [...]

Upał straszny, dlatego dziś bez treningu. Wieczorem grill był, strzeliłem mały cheat i stwierdzilem ze nawet niemam juz nawet na wieczorny trening checi. Jutro nadrobie, ide spac. Mialem isc na balety ale jednak odwolana akcja Dzis posilki o godzinach: 10/15/17 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z [...]

Krotko bo sie spiesze. Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo [...]

Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty Pierwszego posilku nie dojadlem Drugi bialko Trzeciego lekko tknalem i nie [...]

rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]

[...] chłopak na bf robił badania, przed treningiem miał poziom cukru 75, po treningu 82, po carbo 83. Dla porównania w dzień bez treningu przyjął carbo i wskoczył do 143, tak wiec ja podchodzę do tego umiarkowanie. Co do Twojego pytania, to nie jestem do końca przekonany, czy jest sens dawać owoc. Ja po aerobach zapodaje 10g leucyny i szamie posiłek.

marian przejrzalem tak z grubsza twoj dziennik i forma idzie naprawde w bardzo dobra strone ja jak wszedlem na tluszcze to i niemialem tyle z poczatku energi zeby robic aero 2 razy dziennie jak bylem na ww to robilem 5 razy w tyd po 2 razy aero teraz zmniejszylem troche ilosc bo i po zmianie treningu nog chodze jak kaleka i do tego aero to juz [...]