posiłek po treningu

Carbo od razu po treningu (możesz dodać trochę ostrowii tutaj). 20-30 minut pozniej posiłek potreningowy skłądający się z węgli złożonych oraz białka.

sie off topic zrobil co do pytania w temacie to najlepiej wziasc po treningu silowym i porzadny posilek tuz po grze w siatkowke jesli masz gainera jakiegos to mozesz go wypic podczas gry w siatke

bialko rano na czczo? przed snem? po treningu rozumiem, fakttycznie preparat bialkowy moze byc bardziej wygodny i nie obciazy tak przewodu pokarmowego, ale branie bialka rano jest bezsensem, chyba ze jako dodatek do niepelnowartosciowego posilku. rano na czczo to sie je sniadanie. przed snem posilek bialkowy, lepiej twaróg, albo tunczyk, ew indyk [...]

Jak chcesz to pij przed lub po- jak ci pasuje. Ogolnie to twarog lepiej dac wieczorem w postaci jakiegos serniczka. A okolotreningowo cos "lzejszego". Po treningu mozesz zmiksowac banana z mlekiem plus ewentualnie dodac wpc, kakao... a pozniej normalny posilek

[...] W:79 T:0 . 22;00 Kolacja Twaróg+banan Omlet z 2 jajek. 2 kromki chleba pełnoziarnistego B:38 W:61 T:21 tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 razy dziennie;) razem wyszło : 180g białka 443g węglowodanów 67g tłuszczu + posiłek przed treningiem

Po treningu najlepiej EAA/białko+wegle, ale jak nie masz BCAA+wegle i po 20-30 min posiłek też będzie ok.

Kreatyna po treningu na pusty zoladek np. z carbo. Po tym ciupenski odstep i walisz aminy. Robisz odstep 30min. aby sie wszystko pieknie wchlonelo i pozerasz posilek. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

[...] zzjedz ten z kasza.Po treningu bezposrednio Carbo + wpc + storm. Jak poczujesz się głodny jesz potreningowy , daj jakiś ryz brazowy z tym jogurtem i pestkami , a na noc daj posiłek czysto białkowy. Jak na taki stack jak Strom powienienes szczegolna uwage zwrocic na diete. Brak w diecie omega 3 , zakup tran lub w kapsach.Zakup jakies witaminy [...]

8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC B- 38g, T- 28g, WW- 120g, 11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g(wy*** maślanke ) B- 30g, T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek [...]

1.trening siłowy -> bcaa -> aeroby 2. Jeżeli łykniesz gainera/wpc+carb po treningu to posilek treningowy możesz zjeść także po godzinie. Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-10 15:36:21 Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-10 16:04:43

aw daj wczesniej ubierz sie spokojnie co zajmie ci 10-15min i wypij od tego czasu za dobre 30 min posilek co do niby tak niezbednej pory po treningowej i koniecznosci dostarczenia od razu aminokwasow czy wegli(mowie o obojetnie jakiej formie podania) to teoria to potwierdza ja nie biore obecnie niczego po treningu juz jakis czas, ogolnie odzywki i [...]

[...] bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp po treningu możesz zjeść gainera ale w czasie do 60min po siłce zapodaj pełnowartościowy posiłek ww złożone+mięso. ale najpierw to sobie wylicz zapotrzebowanie i oblicz wartości białka węglowodanów i tłuszczy w diecie. czytaj posty podwieszone

[...] 1 godziny po treningu, ale oczywiście najlepiej jest zaraz po nim. potrzeba czasu na "przekształcenie" dostarczonego materiału w żołądku zanim spożyjemy normalny posiłek, np. w postaci podanego przez ciebie kurczaka. jednak kurczak nie jest wydaje mi się regułą, ale na pewno jest jednym z najlepszych wyborów łącznie z ryżem. Carbo też [...]

dobrze tylko mutanta pij od razu po treningu a po 30-40 min normalny posiłek.

no dieta to podstawa hard mass zaraz po treningu to dobra opcja a po godzinie posiłek typu węgle (ryż)+biało (mięso)+ warzywa (zwłaszcza zielone). no i hard mass/mass xxl w sytuacji, w której nie zjemy posiłku, lub przerwa między posiłkami się wydłuży. Pamiętaj, że siłą rzeczy odżywki szybko "przelatują" dlatego korzystaj z nich w takich [...]

Wiem dieta oczywiscie bedzie jako taka a kreatyne 5 gram rano na pusty żoładek i po treningu tez 5 gram na pusty żoładek po pół godziny posilek i zwiekszyc spozycie wody do okolo 4 litrow

Możesz ćwiczyć na czczczo jeśli ci to odpowiada a jeśli nie to rano wciągasz posiłek z jakąś sporą ilością węgli np owsianke a po treningu białko + węgle czyli np pierś + ryż + warzywka i jakieś tłuszcze ;-)

tak, może być możesz po treningu pić izolat + węgle + bcaa, do godziny po tym normalny posiłek

Wypij po treningu a normalny posiłek zjedz 40-60 min po. Wegle z gainera oczywiście już wliczaj w bilans.

[...] 6 posiłków? Bo ich ilość tak naprawdę nie ma znaczenia. Spokojnie daj ww na kolację, wywal tego tuńczyka z puszki, albo jedz okazjonalnie. I moim skromnym zdaniem białko po treningu i ten banan nie są potrzebne, lepiej zjeść w ciągu godziny normalny zbilansowany posiłek. Wieczorem też ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 10:02:37