[...] owocem jest ok? Czy w tego rodzaju diecie twaróg z oliwą / oliwkami na kolację jest dobry? Jeszcze mam pytane. Czy w przypdku tej diety również należy mieć w tygodniu jeden posiłek? dzień? kiedy trzeba zjeść więcej aby pobudzić metabolizm? Czy wtedy jedynie produkty z 'low carb' czy np. napakować się węglami? Jeśli mam trening wieczorem o 21-23 [...]
[...] za tydzień nie zwiększam ciężaru-muszę dojść do przynajmniej 10 powtórzeń. Po treningu 15minut rozciągania a na końcu zrobiłem brzuszek. 45minut później wrzuciłem na ruszt posiłek potreningowy zgodny z założeniami diety. Czyli ryż+warzywka+piersi. 06-06-2007, 12:35 Dzisiaj pobudka o 9:10, szybkie trzy obwodziki i śniadanko. Według diety, of [...]
Na czczo 50g matrix syntrax Ocena Świetnie się rozpuszcza, a smakuje jeszcze lepiej, pycha 1 Posiłek 80g chleb razowy + sałata lodowa + 200g pierś + 25ml oliwa + multiple sport 2 Posiłek Pomidory + 10ml olej rzepakowy + 200g pierś 3 Posiłek 50g makaron durum + piersi w marchewce(wiem wysokie ig gotowanej marchwi, ale jest jej tyle tam co... nic) [...]
[...] kupię już ich, wole szklarniowe choć pewnie więcej chemii mają) +multiple +omega gold3 2kaps 2 Posiłek 50g WPC + 20g orzechy włoskie, śpieszyłem się stąd taki lipny posiłek +1kaps estro block W ciągu dnia trochę warzyw przegryzam w ciągu dnia o których się nie chwale. Marchewka surowa, kalarepa, sałaty, raz pekińska raz lodowa, ogórasy, [...]
[...] przez praktyki i mam wybór, albo zrobić 4 minuty tabaty, albo 10 min HIIT + Cardio ~60 minut. Albo 4 minuty po treningu i potem spokój, więcej czasu na odpoczynek, albo ponad 1h i dochodzenie do siebie następne 10-15 minut + jeszcze czekanie 1h na pierwszy posiłek, nie licząc wpc po treningu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 20:51:54
11.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą 4 serie 2. żuraw 10 serii x 6 powtórzeń 3. wyciskanie żołnierskie 5 serii 4. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch [...]
[...] z rekompozycją i uniezależnieniem się od słodyczy Przejrzałam link do zasad spisanych przez qazar'a w dzienniczku Moni88 i mam kolejne pytania. 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych [...]
Sobota - Dzień nr 13 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego kapusta kiszona z marchewką VI posiłek: 8 białek 2 żółtka grahamka cebula Suplementacja przed [...]
[...] dwa posiłki to po 200g mięsa i 100g ryżu (makaronu itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku numer II, po treningu bez tłuszczu i warzyw. Przedostatni posiłek to samo co II, tylko bez węgli. Na koniec dnia podejrzewam, że będę tak napchany, że już nic nie zmieszczę, dlatego zakupię łatwiejszą do wciągnięcia kazeinę [...]
Sobota - DZIEŃ Nr.28 - DT Nr.18 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko sp80 40g Przed treningowy: udka kury + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]
Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]
[...] na pewno nam to nie przeszkodzi. Przedtreningowa porcja Ester Stacka już przygotowana i gotowa do zalania, podobnie carbo z białkiem, które wypiję po treningu. Za 1,5 godz. posiłek przedtreningowy, tj. ryż + pierś + brukselka! *** dzi: e tam... Croohy: heheh, byk... mi jeszcze do cielaka daleko. free_climb: ~10%? Naprawdę nie wiem. Myślę, że [...]
[...] w końcu krążyć i buzować }:-( Po treningu 6 serii interwałków (15+45) na rowerku + 10min cardio, bardzo dobre samopoczucie i z uśmiechem na twarzy powrót do domu, do pracy i posiłek potreningowy, którym były pancakes z malinkami z ogrodu :-) https://i.imgur.com/R4TPda1.jpg Teraz jeszcze wleci na noc sałatka z kurczakiem ,warzywami, słonecznikiem [...]
[...] już ale trzeba powtrzać - smak biała czekolada - malina, poezja !! https://i.imgur.com/gRTAeBV.jpg 4. danie tatarskie https://i.imgur.com/wVMIqrb.jpg 5. wleci podobny posiłek jak nr 3 https://i.imgur.com/R1hoRKv.jpg Tym samym co raz bliżej świąt :-D Jutro mam urlop,chciałbym iść 3 raz z rzędu na siłownię ale zobaczymy jak czas pozwoli, [...]
Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]
Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]