Nie rozumiem dlaczego np. nie można miodu a można rodzykni - i to i to cukry proste :/... Co do gainera to praktycznie to samo tylko bez tłuszczu (zastąpie go czymś w inncy posiłkach). I dlaczego mam zastąpić drugi obiad? Nie lepiej dą posiłek niskotłuszczowy po treningu? A na wieczór więcej tłuszczyku?
[...] piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek /jeśli to przed treningowy wywal warzywa 18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce [...]
A ile średnio się wchłania BCAA ? Bo może te białeczko po treningowe przesunę do posiłku potreningowego. Czy będzie dobrze jak zrobię tak: Po treningu samo BCAA 30min-60min - posiłek wraz z białkiem. Nie za krótka przerwa dla wchłonięcia BCAA ?
Miętki napisał "10-15 minut " Czyli powiedzmy jak odrazu po treningu wezmę BCAA. Do domu jadę ok 20-30min Wezmę po tym czasie białko. 30min przerwy i posiłek potreningowy. Czy te 30min między BCAA i białkiem zupełnie wystarczy ?
teraz kupilem monowodzian w proszku bo kumpel sie smial ze po dawce suplementow po treningu mam juz posilek z glowy:) Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
Wyliczenia sa zle. W diecie masz duzo lepiej rozlozone skladniki odzywcze. Mleko zamien na mleczne napoje fermentowane. Zamiast tunczyka zjedz lepiej swieza rybe lub mrozony filet. Jezeli juz chcesz konkretnie tunczyka to nie za czesto i nie w oleju. Warzywa nie wliczaj do diety i jedz ich wiecej. Orzechy arachidowe i slonecznik zamien na wloskie, [...]
Poprawiłem tak jak radziłeś, wykreśliłem owoce warzywa jako składniki odżywcze, a czy jeśli 6 posiłek jest 30min po treningu i wezmę 50g Carbo to muszę jeszcze jakieś dodatkowe węglowodany zapodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f40b7423582141e28c9155e36acf2d3a.JPG
Pierwszy posiłek jest w miarę OK, potrzeba mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np). Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być [...]
Zalecenia na opakowaniu odżywki nie mają znaczenia. Jeśli masz możliwosć zjeść normalny posiłek to jesz i oszczędzasz odzywke. Mozesz po treningu i dodatkowo jak wypadnie Ci coś. Ułóz odpowiednią dietę i oszczędzaj odzywkę Bez posiłku tylko areoby(jak masz duzy % bf to kawa przed wystarczy). Trening siłowy optymalnie po dwóch posiłkach.
[...] w drugim posiłku zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś. Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym. To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu. Dzięki wielkie za pomoc PS. A i co do tych całych jajek to jedząc powiedzmy 10 całych jajek tygodniowo [...]
[...] się mowi. JEst to tylko wyżucenie jej w błoto bo organizm dziennie moze tylko pochłonąc ok 8g kreatyny (+ - 2g). A najlepiej sporzywać 5g rano na czczo + glukoza ok 20-40g (posiłek za ok 20 -30 min)i po treningu 5g z glukozą. Glukoze rozpuszczasz w wodzie i popijasz . W dzień beztreningowy tylko rano 5g. 200 g starczy ci na 4 tyg (przy 3 dniach [...]
Błyskawiczna wołowina z warzywami i ryżem - po treningu jak najbardziej tak, bardzo dobry posiłek, jakby zamiast wołowiny byłą pierś z kurczaka to po prostu bajka :) Pierś z kurczaka w sosie bolognese - też dobry, ale raczej przed treningiem Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką - nie, bo nie ma węglowodanów Jaja sadzone z ziemniakami i [...]
Błyskawiczna wołowina z warzywami i ryżem - po treningu jak najbardziej tak, bardzo dobry posiłek, jakby zamiast wołowiny byłą pierś z kurczaka to po prostu bajka :) Pierś z kurczaka w sosie bolognese - też dobry, ale raczej przed treningiem Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką - nie, bo nie ma węglowodanów Jaja sadzone z ziemniakami i [...]
[...] OBOWIAZKOWE Po treningu: DODAJ JAKIES WARZYWA + mono 150g ryżu MOZESZ DAC WIECEJ 100g piersi z kurczaka na teflonie / mintaj Przekąska: 20g oliwy + marchewki surowe Ostatni posiłek: JA BYM DAł NORLMANIE KASZA/RYZ, KURCZAK/WOLOWINA, OLIWA I WARZYWA, ALE JAK TAK TO: 4 jajka na teflonie szklanka płatków owsianych WIECEJ PłATKOW 125g chleba razowego [...]
