1.
Ryż biały ( nie lubie płatków ) 100 gr.
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - szklanka
Jaja kurze całe - 3
35,2 21,57 93 708,6
2.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Ryż biały - 100 gr.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
Warzywa typu pomidor ogórek
WHEY GAINER 1 - 50 gr.
34,8 12,06 117,05 715,9
3.
Chleb żytni razowy - 150 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Warzywa
WHEY GAINER 1 50 gr.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
22,95 12,41 89,65 543,9
4.
Ryż biały - 100 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 gr.
Warzywa
oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
WHEY GAINER 1 - 50 gr.
34,8 2,1 117,05 627
5.
Ryż biały - 100 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Warzywa
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
28,2 11,96 78,9 535,9
6.
Oliwa z oliwek - 2 łyżki stołowe
Ser twarogowy półtłusty - 200 gr.
W dni treningowe kasza gryczana przed treningiem , carbo . Zaraz po treningu wpc 80 , carbo . Gainer pomiedzy posiłkami.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie
178 105 446 3443
Z diety :
193 109 503 3755
Zmieniony przez - RoadHazard w dniu 2009-09-01 08:51:33