$$$ Masa do oceny $$$

Witam ! Prosze o ewentualne skorygowanie diety .

1.
Ryż biały ( nie lubie płatków ) 100 gr.
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - szklanka
Jaja kurze całe - 3

35,2 21,57 93 708,6

2.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Ryż biały - 100 gr.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
Warzywa typu pomidor ogórek
WHEY GAINER 1 - 50 gr.

34,8 12,06 117,05 715,9

3.
Chleb żytni razowy - 150 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Warzywa
WHEY GAINER 1 50 gr.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa

22,95 12,41 89,65 543,9

4.
Ryż biały - 100 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 gr.
Warzywa
oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa
WHEY GAINER 1 - 50 gr.

34,8 2,1 117,05 627

5.
Ryż biały - 100 gr.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr.
Warzywa
Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa

28,2 11,96 78,9 535,9

6.
Oliwa z oliwek - 2 łyżki stołowe
Ser twarogowy półtłusty - 200 gr.

W dni treningowe kasza gryczana przed treningiem , carbo . Zaraz po treningu wpc 80 , carbo . Gainer pomiedzy posiłkami.


Ustalone dzienne zapotrzebowanie
178 105 446 3443

Z diety :
193 109 503 3755











Zmieniony przez - RoadHazard w dniu 2009-09-01 08:51:33

napisz kiedy masz trening,gainera daj tylko po trneingu,ryz w ciagu dnia jedz parboiled,po treningu bez tluszczy,jakie btw?

Treningi mam we wt czw sob. Czyli gainera mam pić po treningu miedzy posiłkami czy tylko raz od razu po treningu i to wszystko ? Wiem ze po treningu nie pić tłuszczu :) BTW i Kcal masz wypisane .

na kmc btw
gainera tylko po treningu bezposrednio nastepnie posilek w domu

kmc ? nie rozumiem . A wytlumaczysz mi dlaczego gainera nie moge pic pomiedzy posilkami przed treningiem ? Gdzies czytalem ze nie powinno sie go pic na noc przed snem . i jeszcze czy leki na nerwice lekowa moga utrudniac zdobywanie masy lub maja jakis negatywny wplyw w znaczacym stopniu w poprawie sylwetki ? Sog poszedl do Ciebie.

Zmieniony przez - RoadHazard w dniu 2009-09-01 09:07:11

Zmieniony przez - RoadHazard w dniu 2009-09-01 09:07:52

kilogram masy ciala

jak cchesz sie zalac to pij miedzy posilkami

leki nie przeszkadzaja

Waga ciała [kg]: 81
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3

zmniejszył bym ww na poczatek do 4,5 i obserwował czy idzie bo szkoda się nalać

Juz wytestowane i prawie w ogole mnie nie zalalo przez 2 miesiace . Jest ok . Strasznie ciezko mi nabrac nawet tłuszczu . Bf ok 10% Ale waga rośnie . 7 kg w 2 miesiace.

7kg w 2 miesiące i mówisz że nie ma tłuszczu prawie ??
no ciekawe jak dla mnie

Dla mnie dalej jestem chudy . Nawet jezeli jest troche tego tłuszczu to i tak widze swoje żebra :) Wiec nie sprzeczaj sie Gdy bede widzial jakies oponki , obiecuje ze zmniejsze ww :)

Zmieniony przez - RoadHazard w dniu 2009-09-01 09:26:23