Dieta - prośba o opinie i poprawki

II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli.

ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów

IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić.

węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo.

V Warzywa jak widze praktycznie na każdym kroku. Skoro kurczak z ryżem wcześniej to teraz może ten serek wiejski i kanapki z chleba razowego z szynką z indyka?? Oczywiście z ogórkiem

w ciągu dnia spożywaj białko szybko wchłanialne, a białko z wieśniaka do takich nie należy, a szynka to syf

VI Czy pięć dań nie wystarczy?

wystarczyłoby, wszystko zależy od twojego rozkładu dnia

A i tak wogóle nie wiem czy wspominałem ale ćwicze wieczorami, jak wróce z uczelni. Wspominam o tym bo może trzeba by też coś zmienić pod tym kątem.

przed treningiem brązowy ryż i mięso możesz oliwę, po treningu kurak i ryż biały i tego się trzymaj

I tak poza tym skoro jestem wstanie uzupełnić wymagane zapotrzebowania na białko to nie kupować już top mass-a?

tak odzywki wtedy jak już za h***a nie możesz dostarczyć białka z naturalnej szamy

ops dopiero zauważyłem, że juz odpisałeś s.m.p.a. sry

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-10-07 15:12:17

To co, tak lepiej?:

I danie

100g białek z jajek (około 2 jajek)
50g płatków owsianych + 100 ml mleka
10g orzechów włoskich

II danie

200g serka wiejskiego
40g migdałów
1 surowa marchewka

III danie

80g kurczaka
100g ryżu brązowego
1 pomidor
1 łyżka oliwy z oliwek

IV danie

85g tuńczyk w oleju z puszki
100g kaszy jęczmiennej

V danie

100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego


I tak pewnie w trakcie będzie jeszcze troche weryfikacji, ale chyba źle to nie wygląda. O serku wiejskim słyszałem same pozytywne opinie, więc go raczej zostawie.

Obczajcie też ten trening - https://www.sfd.pl/Prośba_o_porady_w_sprawie_treningu_na_mase-t535604.html 

1. szamaj całe jajka, nie szkoda ci???, dorzuć warzyw
2. w ciągu dnia białko szybko wchłanialne, czyli mięso, ryby itp., reszta ok
3. ok
4. tuńczyk max 3x w tyg., a poza tym to w wodzie a nie w oleju!!,
5. ok

mus to posiłek przed snem tzw. anty kataboliczny, ma cię uchronić od tego, żeby organizm nie palił w czasie snu mięśni. Niech to będzie twaróg ew. serek wiejski, oliwa/olej lniany i warzywa. Więc koniecznie daj szósty posiłek!

Dobra to na śniadanie będe szamał jeszcze jakieś warzywo (groszek z puszki), w drugim posiłku zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś.

Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym.

To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu.

Dzięki wielkie za pomoc

PS. A i co do tych całych jajek to jedząc powiedzmy 10 całych jajek tygodniowo zabiłbym się cholesterolem.

Zmieniony przez - ziomek665 w dniu 2009-10-07 19:46:13

Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu??

bo zawiera rtęć, więc jak najmniej.

a co do jajek to poczytaj sobie: [https://www.sfd.pl/temat259326]
[https://www.sfd.pl/temat392585]

pzdr

Niby tak, ale i tak głosy są podzielone, a że mam zawałowców w rodzinie to wole nie ryzykować. Poprostu jedno jajko całe jedno samo białko i tyle.

A co do tuńczyka to faktycznie, dzięki za przypomnienie, ogranicze.

Zmieniony przez - ziomek665 w dniu 2009-10-07 20:49:01

znajdz w podwieszonych post i pokaż im jeśli nie masz problemów z cholesterolem jaja są na prawdę ok to raczej to z czym je łączysz i inne posiłki wpływają na podniesienie cholesterolu i brak ruchu głównie

wystarczy jak obczaisz im te linki co ci zarzuciłem. Jajko to nektar i ambrozja xD jem całe i ciesz się, że zrobiłeś dobrze ;p

No to jak to jest że co sie ogląda jakiś dokument o kulturystach to widać jak oddzielają białko od żółtek?? Rozumiem że pewnie nie chodzi o cholesterol ale w takim razie o co, o tłuszcze?? Czytałem te artykuły i jedni że niezdrowo, a jedni że 40 jaj tygodniowo . Dobra będe narazie jadł całe, i może jakieś badanie zrobie po miesiącu to zobaczymy jak organizm reaguje.

A jeszcze takie pytanie - czy koktail z truskawek, malin, isolatem 95 i mlekiem można by sobie robić np po treningu czy przed treningiem?? Chciałbym tego isolata wkońcu złużyć a poza tym świetnie smakuje taki koktail, zawsze jakaś osłoda w diecie, pytanie tylko czy nie za dużo cukrów??