Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę jeść dowolną liczbe tłuszczy przed treningiem? Nie chodzi mi stricte posiłek przedtreningowy ale np. na śniadanie i potem drugie śniadanie. Dajmy na to 35g tłuszczy na posiłek. Bez problemu. Nawet w potreningowym te 20g tłuszczy może się bez problemu znaleźć - jeśli więcej to musiałbyś po prostu dłuższy czas odczekać do treningu bo [...]
Generalnie na J/NJ zakłada się,że idziemy na trening bez jakiegoś posiłku(dajemy przed BCAA) i lecimy z treningiem. Po nim następuje uczta czyli wyrabiamy całe zapotrzebowanie. U Ciebie zauważyłem, że posiłek dość często dawałeś przed treningiem pomimo BCAA podczas treningu. Jaki był cel tego?Głód tak doskwierał?
[...] - super, że czytasz moje wypociny Raz albo dwa razy popełniłem ten błąd, że zapodałem coś pompującego przed trenem. Dzisiaj to raczej wczesna pora i zjedzony tylko jeden posiłek spowodował mniejszą skuteczność. Trenując popołudniu może dałbym radę coś dołożyć. Zawsze miałem problem z treningiem na 15 powtrz. na podłożu kondycyjnym. Po prostu [...]
[...] doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Początek treningu całkiem ok, przy prostowaniu na ławce zrobiło sie gorzej, ale wiem dlaczego - wczoraj na kolację zjadłam posiłek bez ww - no tak wyszło, trochę krewetek z sosem tysiąc wysp (home made, ze sklepowego majonezu) i dziś sniadanie BT. Jak po śniadaniu BT jest mi ostatnio całkiem ok, [...]
[...] szczena prześwietlona, na szczęscie to tylko nadwrażliwość także jeden problem mniej 8-) poza tym, wydaje mi się, że mnie łamie w kościach :-| apetytu brak (ostatni posiłek wmuszony), za to pragnienie nieziemskie :-? DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. łosoś, kasza gryczana [...]
[...] dwa razy wolniej to bym z 12 może zrobił, ale nie ważne. Tak zrobiłem by się sprawdzić i tyle, tak samo jak próbowałem połowę swojej wagi wycisńącmaksymalną ilością razy to dopiero po 40 powtórzeniu bodajże zacząłem czuć klate, przy za małym ciężarze cięzko co kolwiek czuc. Ostatni posiłek jem ok. 23, zazwyczaj pierwszy 10, nast. 14,17,21,23 :)
[...] ciezary niz normalnie. POmpy niestety praktycznie nie zaznałem. Ehh OCzywiscie znow za poźno przyszedlem i nie zdazylem zrobic bicepsu. KIedy ja go znow odrobie Dzis o jeden posiłek niz normalnie. Zamiast kurczaka do posiłków wrzucałem twaróg oraz Tunczyk przez to ze nie zdazylem rozmrozic kuraka Co moge jeszcze dodac. Zapomnialem zrobic przez [...]
witam, moj staz 3 lata jestem po cyklu na masie chce przejsc na rzezbe planuje 2 miesiace cyklu mam ok 6kg do zrzucenia dieta jest planuje robic co drugi dzien silownie klatka - plasko + pod katem+30 po 3 powtrozenia plecy wioslowanie w opadzie, wyciag za plecy, wyciskanie za barki po dwa powtorzenia i na ramiona lamana biceps/ na wyciagu triceps [...]
[...] to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - ale całkiem mi się rozjechały przez to, że przeciągnęłam posiłek i musiałam coś zjeść więc zjadłam kabanosa @@-) - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: dużo suple: multiwitamina, wit. C, wit. [...]
DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]
[...] na maszynie 3x12 (3 odważnik) i zamiennie steper albo unoszenie tułowia z naciskiem na mięśnie pośladków. Trzymałem raczej ujemny bilans kaloryczny, starając się aby każdy posiłek był bogaty w białko i warzywa. Sam sie dziwiłem, że można... Ciężko się tak z kebabów, pizzy, zupek instant przesiąść na ser biały chudy, serki wiejskie, tuńczyka, [...]
[...] siedząc: 20 x 20kg + 30 x 20kg + 40 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Wrzuce później bo został mi jeszcze jedne posiłek , dzisiaj wyjątkowo będzie tylko 6 posiłków. Do tego doszły Pringlesy ( dokładnie 206 kcal ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8732cebd4a45459970a4c836ff3c1d.png Zmieniony [...]
Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]
[...] przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
[...] góry z powodu ud i spompowanej łydeczki \-) SFD/Images/2015/7/22/c6a2697ddd9546218b46d86511228dc4.jpg Rozpiska michy moze pozniej,bo jeszcze nie wiem co wpadnie na ostatni posiłek...a od rana była m.in jajecznica z boczkiem SFD/Images/2015/7/22/36895cec3bef4a51a635b5f8d62ce091.jpg ryz,kura,kapusta kiszona i troche cukrów z napoju (pos przed [...]