[...] dawać po 20gram czy jakoś inaczej to się powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś artykułu, gdzie jest to wytłuamczone? @edit Jeszcze jedno. Ten posiłek potreningowy jeść lepiej od razu po treningu? Tak jak pisałem, trening kończę o 17.40, w domu jestem ok. 18.05 i mógłbym go jeść w sumie wcześniej. Jak radzicie? Po [...]
Dieta do bani Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. [...]
na noc nie pij mleka , bo zawiera ono laktozę (cukier złożony), może Ci sie niepotrzebnie tłusszcz odkładać, zamiast tego150g twarogu(nawet więcej)+20ml oliwy z oliwek. Zaraz po treningu nie musisz pić gainera.Ja zamiast niego zakupiłbym 2kg ostrowii i mieszał jakies 25g+ 300ml mleka po treningu. Posiłek o 16 możesz czymś urozmaicić np oliwa, [...]
[...] powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na posiłek. Jak co niedzielę będę zamieszczał pare zdjęć z pozowania - będą one niestety wycięte z filmu video więc jakość napewno nie pokaże tego co jest w rzeczywistości na [...]
zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]
hehe nie no zdjecie ok, sylwetka fajna, miesnie widoczne. chodzi mi raczej o treningi rano na czczo. celem treningu - w tym miesni brzucha - jest ich rozbudowa. i trening brzucha nalezy traktowac tak samo jak kazdy inny trening silowy - czyli NIE robic go na czczo. no bo chyba zgodzisz sie, ze nie posazedlbys na glodniaka trenowac klaty i bica? a [...]
kazdy stosuje inne metody,np. samo bialko inni same wegle inni wegle+bialko to zalezy od genow,wlasnych upodoban itp. POSILEK MUSI BYC ZAWSZE PO HIT/AEROBACH WEGLE+BIALKO,PO TRENINGU SILOWYM MOZNA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU ZJESC NP.BANANA/CARBO/GAINERA A PO OK.20-30MIN POSILEK WEGLE ZLOZONE+BIALKO,I TO WLASNIE TYCZY SIE TAKZE MASY
SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]
posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi [...]
no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]
Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) [...]
13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już prędzej bym to jadł jako posiłek bezpośrednio po treningu. Niby dużo tego białka z twarogu, ale lepsze takie, niż żadne, a takie szejki najlepiej się sprawdzają właśnie w posiłkach po treningowych :-)) czyli schodzisz z siłki, ogarniasz się i po 15-20 minutach po treningu pijesz tego szejka i potem posiłek po treningowy normalny :-)) na [...]
[...] - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy [...]
Posiłek 5 Ja osobiście wolę banana - najszybsza energia. Posiłek 6 nie. Po treningu MUSI być źródło SZYBKO wchłanialnego białka tj. chude mięso/ryba oraz źródło węglowodanów złożonych. Morales odradził te o wysokim IG i tego się trzymaj - jedz kaszę gryczaną/makaron razowy itp. W posiłku potreningowym NIE MOŻE być TŁUSZCZY - oliwa i ser odpadają. [...]
[...] serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem kapiel itp. to czy mięśnie już nie czekają za długo na posiłek Może brzuszki robić przed 1 obiadem a po 2 obiedzie "masówkę" żeby na żarło czas czekać to i to ?