Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]
sks dobra opcja sniadanko samo bialko + fat + warzywa (jajca na przyklad + oliwa + pomidor/oguras) bez wegli! pozniej do szkoly na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle [...]
Witamy, tak a propo kalorii nie obcinaj w dni nietreningowe i tak masz malo (chcialas uslyszec ) i zdrowiej Po treningu nie serek, to bardzo slaby posilek, serek na wieczor albo gdzies w czasie dnia, po treningu to juz lepiej jajko
[...] pomimo ch***wej diety .... Miska wczorajsza do chrzanu - nie wklejam. Plan na dziś - znowu wychodzi mi masakrycznie dużo białka - nie wiem jak mam to zminimalizować - 4 posiłek jem po godzinie 19,20 po treningu, 5 czasem nawet po 22. Spać chodzę ok. 24. Wrzucać w 4 posiłku węglowodany (jakie? owsiane mogłyby być? owoce?), żeby zrównoważyć [...]
wyrzuciłbym te całe jajka zarówno z 1 jak i 6 posiłku i zamienił te 20g tłuszczu na 20ml oleju lnianego na ostatni posiłek ( np 170g chudej ryby + 20 ml lnianego lub omlet z 5 białek + 20 ml oleju) zaś te po 5 ml z postałych posiłków usunąłbym na rzecz np 20g masła orzechowego do pierwszego posiłku (omlet) reasumując 20g tłuszczy na 1 i 20g na [...]
[...] Banan 200g Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową(serwatka) w stosunku 4:1, nie więcej niżeli 70g a do godziny po wypiciu odżywki zjeść pełnowartościowy posiłek. Same węglowodany nie maja tutaj sensu. W domu(z reguły po pół godziny) Tuńczyk 130g Masło orzechowe 10g Białko-32g Tłuszcze-7g Węglowodany-90g KCAL-552 Zdecydowanie [...]
[...] moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w górę na ciężarach po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z tuną, po tej pizzy odpuściłem sobie już posiłek 5 byłem tak zmęczony że padłem przed TV przy [...]
[...] teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc http://imageshack.us/a/img153/622/eh29.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
Dzisiaj koniec Weekendu wiec bedzie co czytac i pare fotek wiecej wpadnie. 12.08.2017 Sobota Po niecalych 4h snu uderzylem jak co sobote do Lilda troche przyrobic. o 8:30 mialem koniec i jak zwykle zrobilem zakupy i do domciu. Pogoda srednia wiec nie mielismy zadnych specjalnych planow. Dziewczyny wymyslily ze pogramy w jakies gry planszowe i [...]
1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]
Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]
Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]
[...] libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków owsianych / 150 gram gryczanej jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . oliwa 2=posiłek jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . orzechy włoskie 30 gram lub oliva z olivek 20 gram warzywa 3=Posiłek: piers z kurczaka 150 [...]