posiłek po treningu

[...] dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko teraz nasuwa się pytanie, trening wchodzi w grę o późniejszej godzinie, w stylu 21, spać idę koło 0 lub 1 w nocy, kiedyś posiłki 4 i 5 były przed i po treningu, obecnie wypada 5 przed treningiem więc ile po wieczornym treningu powinienem zjeść posiłek i co musi zawierać? Jak wiele rzeczy muszę poprawić ?

Więc tak 1 Posiłek -4 jaja -1 kromka pieczywa pelnoziarnistego -Pomidor -orzechy wloskie 2 Posilek -Kanapka z pierczywa pelnoziranitego z chuda szuka -owoc od sasiada z ogrodka;] 3 Posiłek(osbiad) -Woreczek Ryży -Pierś z kurczaka 4 Posiłek(przed treningiem) -Płatki owsiane 5 Posilek(kolacja i po treningu okolo godziny 19) -Twarog [...]

[...] w/w bo brakuje ich troche) 1 sniadanie musli z mlekiem 1,5 % 2 sniadanie grachamka szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / sałatka oliwa z oliwek TRENING carbo (20 min po treningu) 1 kolacja (po treningu) ryz brązowy piers z kurczaka 2 kolacja [...]

[...] W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, [...]

[...] na czczo z samego rana, spokojnym tempem. W sam raz, żeby się obudzić. Po aerobach i treningu zawsze wpada najpierw owoc, a godzinę, czasem półtorej później już porządny posiłek. Brzuch zawsze w dni nie treningowe - unoszenie nóg w zwisie i spięcia z obciążeniem. DIeta: białko to jajka i mięsa wszelakie (podroby, wieprzowina, wołowina, kura, [...]

[...] kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po [...]

jest jakas roznica biorac same odzywki jako posilek, a odzywki z normalnym jedzeniem jednoczesnie? tzn. po treningu zamiast serwatki i po niej po jakims czasie posilek zjem sobie odrazu normalny posilek przepijajac go w miedzyczasie serwatka, albo gainera dodaje jako dodatek do posilku czy bialko na noc przegryzam parowka:) Po prostu po roku [...]

Witam, Obecnie ważę 77.7 Kg, chciałbym z zejść do 72. Moja walka zaczęła się z 89kg, narazie pierwsze sukcesy sa za mna. Prosilbym o korekte mojej diety, ewentualne porady 5.40 2x man schorch 6.10 Pierwszy posilek 50g platkow kukurydzianych 200ml mleka herbata garsc orzechow wloskich 2x omega 3 [...]

[...] kcl 570 3. tuńczyk(w wodzie) 135g ryż 100g warzywa 200g oliwa 10g B/T/W 33/13/66 kcl 590 4.posiłek przed treningowy pierś 100g ryż 100g oliwa 10g 1pomidor B/T/W 30/13/63 kcl [...]

Omega 3 - 2-3caps przed 1 posiłkiem CM3 - 4 caps przed 1 posiłkiem Man Scorch 2-3caps - przed 1 posiłkiem Witaminy Olimp multi 2 caps - 2 posiłek 12-13h Man Scorch 2-3 caps - 14-16 przed trenigniem BCAA aminostar 3 caps CM3 3-4 caps - po treningu Bcaa aminostar 3 caps - po treningu Omega 3 3 caps - po obiedzie ( niestety główny posiłek musze [...]

[...] to co w temacie i przy których posiłkach najlepiej? 1. Co do diety to jem 5 posiłków, jednak potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. Dlatego w dni [...]

[...] poszczególnych rodzajów białka oraz specjalnie dobrany zestaw węglowodanów. Łączenie z kreatyną (9g w 100 g preparatu) i dawką aminokwasów rozgałęzionych, stanowi doskonały posiłek potreningowy. Kreatyna i tauryna sprzyjają zwiększonemu magazynowaniu glikogenu w komórkach mięśniowych, przez co zwiększają one swoją objętość i stają się trwalsze. [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g [...]

[...] gdy zjem po treningu ryz + udko to pozniej nie mam juz miejsca na tunczyka itp Twaróg przed snem normalnie szamam. Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ? Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak [...]

[...] spinningu (indoor cycling)(bardzo intensywnie). Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA) Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej [...]

elo mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, [...]

[...] Z powodu pracy schemat u mnie musiałby wyglądać w sposób następujący: - pobudka 14:15-14:30 - trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna - pierwszy posiłek (ok 17 30) - drugi posiłek (ok 21) - trzeci posiłek (ok 23 30) Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie woda, herbata, ewentualnie cola light jak kryzys) i później [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]