posiłek po treningu

21.10.2014 Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o [...]

09.03.2018 Redukcja dzien 66 Kolejny przymusowy off lekka goraczka i ogolnie samopoczucie z dupy bylo :-( dorzucilem w nocy 30min Cardio i obcialem pare wegli. 10.03.2018 Redukcja dzien 67 Nie moglem spac mimo ze w lozku bylem po 1 w nocy to chwile po 4 wstalem i machnalem godzine Cardio. Potem standardowo lidl, zakupy, wtargac wszystko na chate i [...]

@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd. %-) Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat %-) /SFD/2018/6/26/ad95292c9d824b0aaa0d9b601834a312.jpg Kiedys tego nie bylo [...]

No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]

Zyje i wszystko jest ok. Malo czasu mialem w zeszlym tygodniu. Rano szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo [...]

[...] Zwiększyłbym udział białka ze źródeł zwierzęcych a obciął roślinne, chociaż o 50% jeśli parzysz na ekonomię - w DNT ilość kalorii -30%. Obcinasz z węgli. Najlepiej robisz posiłek węglowy, potem bez węgli i tak na zmianę przy takim ułożeniu, aby prze snem nie było węgli. - posiłek 7:00 podzieliłbym na 2. W 1. ok. 400 kcal (B:30g, i całe wegle) [...]

[...] %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no i się tak jakby dzięki niemu obudziłam %-) - tak więc trening był o drugiej, po trzeciej grzecznie posiłek potreningowy, o czwartej na lotnisko. Jestem popieprzona, ale dobrze mi z tym ;-). A tak bardziej serio to wyszło mi na dobre, że się przed tak długą podróżą [...]

[...] https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC - 250g B / 75g WW / 100g T 1. śniadanie standardowo omlet - brak foty 2. na wyjazd m.in to co poniżej, do tego 50g izolatu jako osobny 'posiłek' https://i.imgur.com/sVY75ZJ.jpg 3. w Opolu dostałem takie coś na testy https://i.imgur.com/eNiMokT.jpg jakieś ciastko - niedobre i trufle mega smaczne, [...]

W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]

to ciekawe, cos jak leczenie bolem sado-macho niestety czasem mam problem z czytaniem ze zrozumieniem, niewazne w jakim jezyku czyli jak mam cwiczyc codziennie czy 3 razy w tyg? 3 serie po 20 powt na pustej sztandze (przyjmujac ze pusty gryf ma 20kg?), pozniej 25 powt w nast treningu np. z 30kg juz w 2 seriac i np. 35kg na koniec w 3 serii? [...]

[...] - 3 batony musli (110g) - 200g twarogu chudego - skibka chleba razowego - plasterek polędwicy sopockiej - łyk oliwy z oliwek W szkole nie zdołałem nic zjeść. Kolejny posiłek zjadłem coś około 16 Przespałem się kilka godzin po szkole. Później zjadłem 100g piersi z kurczaka w cieście oraz 3 batony (110g) musli. 2h później wszamałem kolejne [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

[...] dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo przygotowałem podwójną porcję na posiłek w trakcie wykładów i [...]

[...] muszę się ogarnąć z wcześniejszym chodzeniem spać, do tego odsypiałem cały tydzień. Zabrakło płatków owsianych, więc zostałem zmuszony do zjedzenia syfu ; /) 14:30 Drugi posiłek Zupa owocowa z makaronem świderki (Zupa domowa z czereśni i truskawek wraz z makaronem (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku [...]

Witam, wszystkich, już w domu, powoli się ogarniam zaraz będę szykować 2 posiłek i lecę na trening nóg bo najdłużej ich nie trenowałem. Udało mi się zająć 2 miejsce, 1 miejsce poza zasięgiem, nawet jakbym wyszedł nabity jak po dobrym treningu, a odwodniony do granic możliwości i tak był bym 2. Pytacie mnie czy jestem zadowolony z wyniku, z [...]

[...] insy, jednak nieco inaczej niż ww. Wziąłbym nie dużą porcje max 10g i zaczął spokojnie popijać pod koniec treningu siłowego i skonczył równo z koncem cardio. Potem posiłek. Jedząc przed treningiem kończysz post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do [...]

[...] nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na bez treningu. Jutro wypada mi ,,Push"więc zapowiada się ciekawie [...]

[...] w serie Ja zapomniałam też dodać i powinnam to uwzględnić, że po każdym treningu mam streching ok. 5 min. Ja mam takie pytania: 1. Ile godzin PRZED siłką należy jeśc posiłek? Jaka jest granica? 2. Ile godzin PO wstaniu z łóżka należy zjeść posiłek? Ja wiem, ze są różne teorie na ten temat, ale jesli się trenuje, to chyba lepiej do godziny [...]

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

Ale ja nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej. Okna też nie przedłużę, bo spać kiedyś muszę. Chyba że okno 15-23. 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - trening 20:15 - I + II shake potreningowy 23 - III posiłek Bezpośrednio po ostatnim posiłku do spania.