Coś na masę mięśniową...Proszę o pomoc

Wydaje mi się że przed snem lepiej by było zjeść ze 150-200g chudego twarogu ;)

ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy.
Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal.
na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą też być jajka, zamiennie ze śniadaniem, jeśli z rana nie zdążysz zjeść.
przed treningiem (nie później niż godzinę) ryż paraboliczny, lub brązowy plus pierś z kurczaka. bez warzyw (unikaj ich przed wysiłkiem).
po treningu zamiast tego ryżu i piersi jakieś 40 minut od zakończenia wysiłku gainer.
5 posiłek po gainerze - np ryba na parze lub chude czerwone mięso, dodaj kaszę lub najlepiej makaron w celu zwiększenia kaloryczności, warzywa z oliwą z oliwek.
6 posiłek potraktuj jako kolację. jakieś pieczywo pełnoziarniste, szynka dobrej jakości/łosoś/tuńczyk. ser biały ew. kefir/jogurt naturalny (owocowe z tego co wiem mają cukier). owoc, np banan.

zrezygnuj z cukru jeśli jesteś w stanie, np herbatę posłodź łyżką miodu, z którego ilością też nie przesadzaj. pij herbatę zieloną, która zawiera dużo przydatnych witamin. pij minimum 1,5 litra wody dziennie.

Dopuszczam możliwość paru błędów, ale wydaje mi się, że to trochę lepsze rozwiązanie

Ale sie rozpisałeś BJJarm.. dzięki bardzo za twoje uwagi i sugestie na pewno uwzględnię te uwagi w mojej diecie i rzeczywiście te białko na noc to trochę przesada kolacja będzie lekka, bo nie mam sensu na noc sie obrzerac.. trzeba dać żołądkowi czas na prace i odnowę.. Jeszcze raz wielkie dzięki za twoje rady
pozdro!!

BJJarm z tym gainerem po treningu to miałeś na myśli chyba do 40 minut po treningu. Im szybciej się dostarczy te węglowodany po treningu tym lepiej chyba, więc najlepszym pomysłem będzie gainer od razu po treningu bezpośrednio, ewentualnie carbo i za chwilę gainer. I może po 1 około godzinie pierś z kurczaka??

Hemp Beat. dokładnie tak. na niektórych opakowaniach napisane jest, że należy spożyć shake'a do 1 godziny po treningu, ale oczywiście najlepiej jest zaraz po nim. potrzeba czasu na "przekształcenie" dostarczonego materiału w żołądku zanim spożyjemy normalny posiłek, np. w postaci podanego przez ciebie kurczaka. jednak kurczak nie jest wydaje mi się regułą, ale na pewno jest jednym z najlepszych wyborów łącznie z ryżem. Carbo też jest dopuszczalne, ale myślę, że na dobry początek dla osoby dopiero rozkręcającej interes związany z rozbudową masy swojego ciała, wystarczy sam gainer. sprawdź Kostek jak na niego reagujesz i wtedy dopiero Carbo. Chociaż teoretycznie nie ma przeciwwskazań, to na każdego działa inaczej. ;)

dzięki BJJarm za rady a jakiego gainera na początek proponujesz?? ja myślę o Gain Bolic 6000.. Stosunkowo tani i sa po nim efekty, mój kumpel na puszcze 4kg zrobił 6kg masy.. co o tym sadzisz??

carbo to ok 50 - 70% zdecydowanej wiekszosci gainerów. matlodextryny zawarte w carbo/gainerze - to szybkowchlanialny cukier.

Gain Bolic z Olimpu to jeden z najtańszych ale nie najgorszych gainerów dostępnych na rynku. Zawiera 25 g białka i około 80 g węglowodanów. ja teraz jadę na Super Whey Gainerze 4000 który ma 30 g białka i 60 g węglowodanów. Kupiłem ze względu na promocję cenową i większą ilość białka.
Jeśli nie masz kasy możesz zacząć od Gain Bolica. Teraz sporo osób chwali Whey Mass Gain'a z Hi Tec'u, dobrze się sprzedaje i podobno daje niezłe efekty.
Zdecydowanie odracam produkt z Megabola - 737. Nie cieszy się dobrą opinią.
Bierz minimum 3 kg, szukaj promocji np. na allegro, można dorwać już za 90 zł 4,5 kg Whey Mass'a, który starczy na dłużej.

Pamiętaj, że jeśli chcesz przytyć gainer ma być dodatkiem do diety, jej uzupełnieniem. Na samym Gainerze nie przytyjesz. Żeby zauważyć efekty powinieneś spożywać takiego gainerka minimum 2 razy dziennie po około 75-100 g. na początek możesz sypać do shake'ra 50 g. nie rozpuszczaj w mleku tylko wodzie.
pozdrawiam :)

BJJarm - gainera mozna brac tak samo 30g na porcje jak i 130g. Mozna brac solo, albo popijac nim slabsze kalorycznie posilki. Dawkowanie uzaleznione jest od brakow w diecie - o czym sam z reszta piszesz - a braki mogą byc rozne, wiec zalecenie by pic dwa razy dziennie po 75 - 100g wyglada tak, jakby te braki mialo narzucac, tudziez - jakbys Ty te braki doskonale znal...

Gainer z zywieniowego punktu widzenia - to odpowiednik bułki pszennej ze slodzonym serkiem homogenizowanym. I polecanie okreslonego dawkowania gainera jest rowniez rozsadne co polecanie dawkowania w/w kanapki...

Na margionesie: zielona herbata zawiera sladowe ilosci witamin, jest za to swietnym zrodlem przeciwutleniaczy (epigalokatechiny); i kofeiny.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-26 10:28:27

Pewnie że można brać 30 g, ale czy te 30 g będzie wystarczającym uzupełnieniem jego diety? prawdopodobnie nie. dlatego jak już pisałem, gainer - sprawa indywidualna. podałem teoretycznie najczęściej występujące dawkowanie. a Gainer dokładnie - jest czymś w rodzaju bułeczki z bananem w wersji - wymieszaj/wypij
Dlatego kostek, Ty musisz wiedzieć, czy dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości składników aby była nadwyżka kalorii - wtedy tyjesz, a białko zawarte w posiłkach i gainerach potrzebne jest do przyrostu masy mięśniowej.

faftaq - a tam śladowe, ja jestem zagorzałym zwolennikiem picia zielonej herbaty. witaminy to witaminy i do tego jest smaczna :D