Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Owoc/Warzywo
Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu 2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.
moze byc dodaj orzechy i warzywa 3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna
moze byc 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem
Ryz brown\paraboiled, inne zródło bialka np.piers z kuraka, warzywa 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,miód,owoce)
owoce zbedne, albo miod albo banan, 6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
makaron z pszenicy durum, jogurt niepotrzebny, jak masz duza przerwe miedzy tym posilkiem a koktajlem to daj zrodło bialka do koktajlu Posiłek 7 22:00
Twaróg + chleb +warzywo
nie je sie wegli na noc= chleb wywal, daj oliwe z oliwek do tego
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Warzywo
Kanapki z jajkiem
/Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.
orzechy,owoc
/Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, jajkiem byloby lepiej ze wzgledu na wolna wchłanialnosc bialego sera. Orzechy jako zrodlo tluszczy - ok natomiast owoc raczej zbedny. 3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna
/ok chociaz ja wlasnie dalbym to jako posilek przed treningowy 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem
Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo
/Zamien te posilki 3<->4 i do 3 nie dodawaj owocow, warzyw. 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,)
/ok 6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Serek wiejski 200gr
/Serek wiejski od biedy jeszcze moze byc po treningu, IMO lepsze tunczyk,kurczak... Posiłek 7 22:00
Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo
/ok, chociaz warzywo niekoniecznie musi byc
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
607
Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? I do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ?
Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? jasne "Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka "
nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc
A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ? makaron wystarczy,chleb nie jest najlepszym xródłem WW,a jesli brakuje ci WW daj poprostu wiecejmakaronu, i jak mowil Michalix zmien ten serek wiejski na jakies mieso najlepiej