Dieta na masę do oceny,poprawy.

1 Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Owoc/Warzywo

2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.

3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna

4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem

5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,miód,owoce)

6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00
Twaróg + chleb +warzywo

Proszę o poprawę jeżeli coś jest źle.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500kcal

Czy mógłby ktoś z kumatych pomóc,wypowiedzieć się..?

Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Owoc/Warzywo
Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu
2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.
moze byc dodaj orzechy i warzywa
3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna
moze byc
4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem
Ryz brown\paraboiled, inne zródło bialka np.piers z kuraka, warzywa
5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,miód,owoce)
owoce zbedne, albo miod albo banan,
6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
makaron z pszenicy durum, jogurt niepotrzebny, jak masz duza przerwe miedzy tym posilkiem a koktajlem to daj zrodło bialka do koktajlu
Posiłek 7 22:00
Twaróg + chleb +warzywo
nie je sie wegli na noc= chleb wywal, daj oliwe z oliwek do tego

Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Warzywo
Kanapki z jajkiem
2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.
orzechy,owoc
3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna
4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem
Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo
5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,)
6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00
Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo


A teraz?

Może ktoś powiedzieć czy dobre czy złe??Hallo ?

Posiłek 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Warzywo
Kanapki z jajkiem
/Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka
2 Posiłek (Szkolny)
Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem.
orzechy,owoc
/Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, jajkiem byloby lepiej ze wzgledu na wolna wchłanialnosc bialego sera. Orzechy jako zrodlo tluszczy - ok natomiast owoc raczej zbedny.
3 Posiłek 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna
/ok chociaz ja wlasnie dalbym to jako posilek przed treningowy
4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem
Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo
/Zamien te posilki 3<->4 i do 3 nie dodawaj owocow, warzyw.
5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,)
/ok
6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Serek wiejski 200gr
/Serek wiejski od biedy jeszcze moze byc po treningu, IMO lepsze tunczyk,kurczak...
Posiłek 7 22:00
Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo
/ok, chociaz warzywo niekoniecznie musi byc

Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? I do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ?

Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko?
jasne
"Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka "
nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz.

do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P?
masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc


A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ?
makaron wystarczy,chleb nie jest najlepszym xródłem WW,a jesli brakuje ci WW daj poprostu wiecejmakaronu, i jak mowil Michalix zmien ten serek wiejski na jakies mieso najlepiej

No dobra , a jakie mięsko można dodac?

ryby np. panga,tunczyk , karkówka.

piers z kurczaka/ryby/wołowina/chude mięso wieprzowe.