TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

jak się wypije szybko to potem się chce jeszcze hehe

wole tak - niz saczyc przez 30min i co lyk to paw coraz blizej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-06 21:47:45

piAtek - dz.8

wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem

i nic sie nie zmienia.

Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins



Glutathione

LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY

Nieustannie narażani jesteśmy na atak wolnych rodników. Zanieczyszczenie powietrza, dym papierosowy, przetworzona żywność – to tylko niektóre z niebezpieczeństw. Wolne rodniki biorą udział w rozwoju wielu chorób takich jak m.in. choroby serca, nowotwory, cukrzyca, a także w samym procesie starzenia.

Powszechnie znane i stosowane antyutleniacze, takie jak witamina C, E i selen unieszkodliwiają wolne rodniki. Chociaż występują naturalnie w środowisku, to nie stanowią składnika komórkowego i dlatego też muszą być dostarczane organizmowi w zbilansowanej diecie. Biorąc pod uwagę podstawowe znaczenie antyutleniaczy w zachowaniu zdrowia, nie dziwi fakt, że organizm sam je wytwarza. Najważniejszym z nich jest glutation. To właśnie od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie innych antyutleniaczy i dlatego naukowcy nazywają go „liderem wśród antyutleniacz
Glutation odpowiada za pobudzenie hormonu wzrostu i regenerację komórek. Poza tym glutation wspomaga odtruwanie wątroby z metali ciężkich i leków farmakologicznych. Chroni przed toksycznym działaniem papierosów i alkoholu. Glutation koncentruje się głównie w wątrobie i tam odgrywa funkcję głównego czynnika detoksyfikacyjnego. Inne detoksyfikatory to wit. C i E , które w swoim działaniu są zależne od glutationu. Witaminy te po utlenieniu są przywracane przez glutation do dobrej użytecznej formy.

Wiecej na - a warto poczytac!!
http://pl.wikipedia.org/wiki/Glutation
http://www.biolog.pl/article1688.html
http://www.gshpolska.pl/od_zalozycieli/glutation-gsh

Do tego NAC - prawuie to samo - podobne wlasciwosci ponadto organizm z wit.C + NAc wytwarza glutation

NAC
Suplementacja NAC zwiększa przyrost masy mięśniowej i działa jako potężny przeciwutleniacz, a w szczególności w połączeniu z ćwiczenami fizycznymi. Jak wiadomo, intensywne ćwiczenia prowadzą często do uszkodzeń tkanki mięśniowej i osłabionego układu odpornościowego. NAC wzmacnia układ odpornościowy zwalczając wolne rodniki. Wpływa także na utrzymywanie wysokiego poziomu glutaminy we krwi, co również pomaga w "naprawie" uszkodzonych tkanek. Efekt chudej masy mięśniowej w doskonałej formie przy suplementacji NAC jest po prostu niesamowity!

jesli nie pomoga tam gdzie niby maja (poprawa samopoczucia,pracy watroby,szybsza regenaracja) - to przynajmiej sprawdza sie jako dobre antyoksydanty.
...moze nie do konca w takiej formie - ale zawsze mjesli jest szansa mozna sprobowac.

Dawki:
Glutation 500mg przed snem.
NAC 750mg po sniadaniu.

Zobaczymy.

Trening:

A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
T2:9x120/8x140/6x150/6x150
pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle!

B. MC
3serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x90kg/8x95/6x95
T2:8x100/8x100/5x105

C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
T2:8x40/8x50/6x60/6x60

D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12
T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14

E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x35kg/10x40kg/8x40
T2:12x45/12x45/8x47,5

F.latanie siedzac
2 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x20lb/12x20
T2:10x25lb/10x25

G. prostowanie ramion sztanga lamana
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
T2:12x35kg/10x40/8x42,5

wrazenia:
...wyniki z pamieci - pokryte w 905 na pewno - mam nadziej ze w 100% - ale najwyzej skoryguje za tydzien.

Sila na plus - widac - tydzien temu bylo ciezko - z malym zapasem sil - teraz podobnie.

1-wsze serie luzacko - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl.

Jest dobrze ,jest dobrze.

Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje
3g przed
3g na
3g po treningu
...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to jak najbardziej orzezwia!!

Smak coraz bardziej kwaskowaty mi sie wydaje - sypie tylko 3g! a przebija wszystko - jak wczesnije fierce,czy V-12 magnum na loozaku - tak teraz pod koniec byly juz opory.

Ale dalem rade - na pewno lepiej niz wczoraj i szybciej.

Wszystko po treningu (suple & dieta) zgodnie z planem.

Kilka spinek:



nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie
mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac




najlpesze wywalilem - bo jakosc kiepsciutka - tych jakosc lepsza - ale nie najlpesze z tycvh kilkunastu co mi pstryknietao

za cholere nie wiem jak pokazac najszerszy - wyszedl garb+takie cus:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-07 03:49:51

fajnie to wygląda.

plecki elegancko wyszły, coś mi się wydaję że efekty na koniec testu będą na duży plus.

zdrowia.

Ja tam lubie sobie pierdyknąć coś kwaśnego
Przysiad fajny ciężar, a MC czemu tak mało?

po przysiadach
to po pierwsze
po drugie zawsze MC w tyle bo tez nigdy wczensiej nie cwiczone
slabe chywty
i pewnie jeszcze kilka innych przyczyn byl napisal

nie lubie tego cwiczenia i tyle
dokladnie a ostroznie

daj do glutanione 1g wit. C i powiedz mi czy poprawił ci się
humor po 2/3 tyg , może szybciej . szukam czegoś na depresję

sObOtA - dzien nr.10

Dieta planowo - choc nie wiem dlaczego myslalem ze dizs piatek i siedzialem spokojnie az do 15.30 - a silownia czynna do 17.
Wiec posilek przedtreningowy raz dwa.....

Wszedlem na 'sale' 16.20....

A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85
T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5

B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x50lb/10x50/8x50
T2:12x50lb/10x55/10x55

C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy
T1:15x35kg/15x40/12x45kg
T2:15x40kg/15x45/12x50

....wyszedlem 16.55

wrazenia:

dzis z zegarkiem na reku - 22min!

przerwy 60 czy nawet 45 sek. hardkor
zawsze ropbilem przerwy tak dlugie az doszedlem do siebie - teraz wiem ze ten czas wynosil ok.120sek

teraz z kazda seria pompa + zmeczenia sie kumuluje coraz bardziej
po 2cwiczeniu mozna mnie zosic z lawki...

Ale zaczyna mnie sie to podobac - czuje jakby mi klata miala zaraz wybuchnac - i jakby juz byla wieksza - ale pewnie wcale nie jest

Daje ostatnie 3 ftoki - reszta juz na podsumowaniu

Zaraz po treningu
banan
bialka jaj

po 15minutach



30g element
30g nectar

po kolejnych 30minutach



7g aminek
3g NAG
15g V-12 Turbo

VinsSFD wiadomo ze to nie to samo co injekcje

ale moze cos da

Wlasnie wit.C dam razem z NAC rano
tj. 750mg NAC + 800mg wit C (580 jest w ADAMie + 250mg olimpowskie)

na noc sam glutation 500g

Ciekawe wlasciwosci ma ten aminokwas,czy w sumie bialko.

najciekawsze linki wkleilem
wlasciwosci wydaja sie byc rewelacyjne
- ciekawe czy cos podziala na mnie.

Glowne cele:
poprawa samopoczucia
+
eliminacja toksyn - a to drugie jakos sie laczy z 1-wszym na pewno
+
poprawa odpornosci - taki okres

po kilku dniach teoretycznie powinienem cos poczuc

A co - i czy wogole cos - to zobaczy sie......

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-07 19:59:05