zapyania o zamiany ćwiczeń itp.

miałam tu swój wątek ale nie umiem go znaleźć :(
niestety z wcześniejszego odchudzania wyszły nici, bo zachorowałam na odre, masakra :(
chciałam zadać parę pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi:
1.
jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy pozostać bez zmian?

2. czy ćwiczenia takie jak : jazda konna, pilates, basen mogą zastąpić trening aerobowy (ten poranny)?

3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt?

4.po ilu ilogramach w dół czy centymetrach muszę zmienić dietę i trening?

5. i teraz pytanie najważniejsze, czy jeśli ćwiczę i jem według wskazanego bilansu energetycznego i tracę np. 3 cm w pasie na msc to skóra może się w tym czasie zregenerować, czy będzie wisieć?, chodzę na masaże raz na 2 tygodnie.

proszę o odpowiedż .

tu jest link do twojego starszego tematu:
https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_,zgubić_kiklogramy,_by_leczyć_skolioze-t303359.html

1.
jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy pozostać bez zmian?

przy ćwiczeniach oddechowych czy strechingu nie sadze, zebys zuzywala duzo energii, nie wiem jak jest z pilatesem. @h marszu rano to nie za duzo przypadkiem? W jakim tempie go wykonujesz?

2. czy ćwiczenia takie jak : jazda konna, pilates, basen mogą zastąpić trening aerobowy (ten poranny)?

jesli sa w odpowiednim zakresie tetna owszem, ale watpie zebys przy np jezdzie konnej miala takie

3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt?

posilek potreningowy

4.po ilu ilogramach w dół czy centymetrach muszę zmienić dietę i trening?

trening zmieniasz z czasem, jesli chodzi o dobor obciazenia, co do cwiczen co pare tyg mozesz zmieniac, co do diety dostosowywujesz bilans kcal do swojej wagi i poziomu bfs

5. i teraz pytanie najważniejsze, czy jeśli ćwiczę i jem według wskazanego bilansu energetycznego i tracę np. 3 cm w pasie na msc to skóra może się w tym czasie zregenerować, czy będzie wisieć?, chodzę na masaże raz na 2 tygodnie.

mysle, ze spokojnie skora ci sie "zregeneruje", szczegolnie, jesli pomozesz jej masazami czy najrozniejszymi mazidlami

dzięki bardzo za odpowiedź i za linka :)

1.
teraz maszeruje ;) z tentnem około 120, przeczytałam bowiem że właściwe tętno to 220- wiek , czyli 201 u mnie, ale że na początku lepiej wykonywać z tego 60 % a potem dojść do 80%
właśnie chyba trochę za dużo tego marszu :>
szczególnie że potem za niedługo mam te oddechowe;)
ale zapomniałam napisać że te 2h to w dni gdy nie ma siłowni, a jak siłownia to 1H.
ale i tak chyba na razie przejde na 1,5, aha a czasem zamiast marszu mam steper.

2.

raczej na koniu tętno mam wyższe ;) , apropo to mam zamiar kupić pulsomierz, bo trudno mi je wyczuć ;)tak więc konie będę traktować dodatkowo. I tu mam pytanie czy po koniach też spożywać posiłek potreningowy?





_______________________________

i jeszcze jedno
bo wolę się upewnić,
poiłek poteningowy składa się z określonych składników (ten temat już zakodowałam). Tylko czy kaloryczność i wartości odżywcze tego pisłku powinny wliczać się w dobowa wartość. Wydaje mi się ze tak aczkolwiek nie jestem pewna.

1. Aeroby 30-40 minut to moja propozycja. Nie przejmowałbym sie tutaj przesadnie tym by organizm koniecznie pracował w tej idealnej strefie do spalania tkanki tłuszczowej, szczególnie podczas tych dodatkowych aktywności. Ważniejsze by trening siłowy był regularny, odpowiednio intensywny. Jeśli czujesz się na siłach możesz dodać interwały.

2. A jak wygląda Twój posiłek potreningowy?

Posiłek potreningowy wliczamy do zapotrzebowania.

Najlepiej pytaj w swoim temacie, mamy wtedy lepszy przegląd sytuacji.