Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

27 styczeń DT

Dzień wolny od treningu , co nie znaczy ze siedziałem i nic nie robiłem , dopiero teraz dobiłem do kompa bo zagoniony jestem , dziś dotarło wsparcie supli od Hi Tec a w nim mój ulubiony i jak na razie w stałej suplementacji Creasteron o smaku tropikalnym , jutro polecą bareczki i nogi.




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
Micellar Casein - na noc
Hi Anabol Protein - na śniadanie

Paka dzisiejsza a w niej tan top na ktory tak długo czekałem




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczak grillowany ( troche mniejsza porcja bo juz połowe zjadłem dopiero zorietowałem sie ze trzeba fote cyknąc )




Kolejny dobry kawałek

piekny zestaw

konkretny

Rutek jak robisz wołowinę.Poproszę o krótki przepis.

świeżo zmielony pieprz , smarujesz delikatnie oliwą ( ta czynność robisz z obu stron) i na patelnie (ja robie na grillowej) 2min z jednej 2 min z drugiej i znowu 2 min z jednej i 2 min z drugiej i jest idealna

ok.Dzięki.

29 styczeń DT

Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd Ogolnie trening uwazam za udany




BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy



2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy
3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie




NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Syzyfki 4 serie
3.Żuraw 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na śniadanie
A.M.G. przed treningiem

Warto do swojej suplementacji wrzucić omege 3




Jak czekolada to tylko gorzka , słodkości dostarczam skąd indziej


Posiłek przed treningowy - udka kurczaka pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórki konserwowe




Dobry bit !!!

a tak przy okazji to takie rzeczy tylko w Szczecinie

http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html 

Szkoda ,ze u mnie takiej nie ma by można rosnąć :D

moje miasto takie piękne