Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

Sory za nie uzupełnianie, ale byłem zajęty :D

Nie ma wymówek ! musisz ponieść karę

Hehe. ^^ Ty to mi nigdy tej kreatynki nie wybaczysz :P hehe

Trening.

Biceps.
-Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12,
-Ugnianie ramion siedząc 10,10,10 / 17kg,17kg,21kg
-Ugianie ramion siedząć - styl młotkowy 10,10,10 / 13kg,13kg,17kg

Triceps.
-Francuz w leżeniu 14,12,12,10 / 20kg,30kg,35kg,40kg
-ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12
-ściaganie na wyciągu - innym chwytem 12,12,12
-pompki na poręczach 12,10,10

+15min na steperze. ;)

Dieta.

Posiłek.I

-omlet białkowy

Posiłek.II

-150g kury
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.III

-150g ryby
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.IV

-150g kury
-75g makaronu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.V

-200g twarogu.
-orzechy 50g


Z odżywek:

Rano: Witaminki

Przed.tren:
-10g BCAA

Po.tren.
-10g BCAA -przed steperem
-35g Białko. - po treningu

To chociaż fotkę posiłku jakiegoś byś zrobił

duzo cwiczen i serii na rece robisz

Trening Pleców.

-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie. 12,12,10
-unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg

po tren. 15min stepera. :)

Dietka.

Rano.

-omlet białkowy:

II.Posiłek.

-150g tuńczyka
-75g ryżu
-warzywa

III.Posiłek

-200g filetu z ryby
-50g ryży
-warzywa

IV.Posiłek

-150g kury
-75g makaronu
-warzywa

V.Posiłek

-150g twarogu
-50g orzechów


Suple.

Rano.
-witaminki z Hi-tec'a
-lekki spalacz
-jabłczan 4kaps.
-2kaps. tauryny
-magnez

po południu.
-35g białka Hi Anabol Protein

Przed.Tren
-Vosobolan 6kaps.
-jabłczan 4kaps.
-l-karnityna
-Bcaa 10g
-aakg 6kapsów
-3kaps. GlutaFusion
-spalacz

Po tren:
-10g Bcaa
-aakg 6 kaps
-3kaps. GlutaFusion

-20-30min po tren. Hi Anabol Protein 35g

Wieczór.

-35g Hi Anabol Protein
-witaminy
-Jabłczan. 4 kaps.

witaminy bierz moze z posilkiem ... chyba ze bierzesz a tutaj tylko tak wyglada jakbys jeszcze przed bcaa przed areobami bral

Dziś Lekki Trening Nóg

Przysiady na sówicy 12,12,12,12
Przysiady na sównicy szeroko 12,12,12,
MAszyna Czworogłowe 12,12,12
Maszyna Dwugłowe 12,12,12
Wspięcia na palcach. 12,12,10,10
Wspięcia odwrotne 12,10,10

Dieta.

I.Posiłek

-Omlet

II.Posiłek.

-150g tuńczyka
-50g ryżu brązowego
-50g fasoli białej
-oliwa

III.Posiłek.

-150g Piersi
-50g sałaty pekińskiej
-oliwa
-50g ryżu Paraboiled.

IV.Posiłek.

-omlet

V.Posiłek.

-twaróg 200g.
-masło orzechowe 30g
-orzechy 50g

Takie posiłki a nie inne, bo nie miałem jak jeść w robocie , a staram się jeść czysto. Czasami coś się podje, ale to poprostu z braku energi ;/

Suple.

Rano.
-jabłczan
-Bcaa
-glutaFusion
-witaminy
-magnez

*Aeroby 20min

-Białko

Pomiędzy 3-4 posiłkiem.

-Białeczko.

Przed.Tren.
-jabłczan
-aakg
-glutaFusion
-Vosobolan
-Bcaa

Po tren.
-aakg
Glutafusion
-Bcaa

Aeroby. 20min

Wieczór.

-Białko.
-witaminy.

Noc.

-30min przed ostatnim posiłkiem. jabłczan

jablczan w dni treningowe dalbym napewno jeszcze po treningu