Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

Suple

rano
-witaminy
-magnez

przed.tren.
-5g odżywka przed.tren
-10g bcaa
-2kapsy l-karnityna

po tren.
-10g bcaa

TRENING

Nogi.
-przysiad na sównicy. 15,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12
-Przysiady wykroczne. 10,10,10
-Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde)

Aeroby. 30min

Szamka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z owoców

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

-2 banany + jabłko.

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka masła orzechowego.

Dobrze że robisz wykroki,dobra sprawa.A przysiady ze sztangą robisz?ale na wolnym ciężarze?Bo jak tylko na suwnicy to zacznij i normalnie.Wtedy zobaczysz jak pójdą Ci kopyta!!!Ja bazuję od zawsze na przysiadach ze sztangą i na czwórki nie narzekam.

No ja właśnie robię same na suwnicy, przy masowaniu będę robił na wolnych, na razie to jeszcze jest co nie co do przepalenia :)

Aha no to chyba że tak.

ja bym przysiady staral sie nacierac caly czas chyba ze czasami dla malej zmiany ich nie robic

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

Co do startu to wiesz już kiedy i gdzie chcesz wystartować?Czy to tylko ogólne plany?

Miałem taki plan by pojechać na debiuty , ale jeszcze nie wiem jak to będzie, jeżeli w wakacje zarobie trochę pieniędzy to będzie dobrze, bo na suple brakuje. :D No i wiadomo, dietka ciągnie za sobą sporo kasy.

No tak wiadomo,kasa odgrywa w tym sporcie baaardzo dużą rolę.Myślę że dasz radę,będę śledził w razie jakichś pytań również pomogę.Powodzenia!
P.S.-Widziałem filmik dla VS,hehehe dobry.5 za kreatywność.

Dzięki. :D Wszystko na spontana , hehe. Jak by co, na pewno będę pytał.