Bulk do oceny

właśnie że nie przybyło dużo, na brzuchu absolutnie zmian nie widzę, jedynie to że mam mniejszy zarys na barkach ale bardzo mininalny. Ograniczyłem tłuszcze od wejścia na moją dietę

jestes pewnie poczatkujacym, wiec to normalne, Twoja gospodarka chormonalna szaleje dlatego takie efekty
tak czy siak bf musial sie zwiekszyc

wez lepiej napisz jaka masz diete bo cos czuje ze z dupy

jest z dupy ale moim celem nie jest aby widoczny był każdy poszczególny mięsien i żebym występował w zawodach kulturystycznych tylko nabranie masy i siły ogólnie bardziej atletyczny wygląd z wskazaniem na mase więc na co profesionalaka ? ważne że dzięki niej nabieram masy.

ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z kapusty ? a po treningu koktajl banany i maślanka + ryż z truskawkami. kolacje zjadłem 4 skibki chleba razowego z serem żółtym, szynka i sałatą popijając kefirem a zanim się położyłem spać 100g twarogu śniadanie podobne do kolacji tylko że płatki owsiane zamiast kefiru i Jeszce w ciągu dnia jakiś posiłek miedzy śniadaniem a obiadem.

Ograniczyłeś tłuszcze?
Błąd! Wprowadź suplementację "dobrymi" kwasami tłuszczowymi, albo włącz je do diety, inaczej długo z dobrym zdrowiem (i wynikami) nie pociągniesz.

Powodzenia.

nie aż tak nie ograniczyłem, po prostu zamiast kebabu zjem pite z warzywami nie jem pizz i mniej słodyczy coś w tym stylu.

@Cybul08 tak początkujący

To dobrze ze nie jesz kebabów ale pamietaj ze weglowodan weglowodanowi nie rowny bialko bialku a tluszcze tluszczom to ze ograniczyles tluszcze z kebabów i słodyczy to ok. Wystepuja w nich tez zle weglowodany proste = cukry. Ale rzeczy takie jak tluste ryby. Oliwa z oliwek. orzechu powinienies/pic jesc. A i baton pizza czy kebab od czasu do czasu ci nie zaszkodzi kulturystyka to takie hobby mozna sie dla niej czegos wyrzec itp. Ale przeciez nie na cale zycie. Jak masz ochote na batona czy loda tym bardziej ze mamy lato to go zjedz tyle Byle nie wkardł sie on do twojej codziennej diety

Nie rozumiem skad sie bierze kretynskie tlumaczenie ze dobra dieta = bycie pro , kulturysta itd itp , bzdura kompletna

z taka dieta jasne nabierzesz masy , tluszczowej , zalejesz sie i bedziesz wygladal jak worek kartofli ,skoro tak wolisz prosze bardzo , czy to jest jest wtedy wyglada atlety ? no prosze cie

dieta faktycznie do dupy , dorzucajac gainera jeszcze szybciej sie zalejesz , zwlaszcza jakiegos taniego i raczej kiepskiej jakosci.

dobra dieta to tez dobre samopoczucie , zdrowie , sila na caly dzien , jak tak dalej pojdzie to masz spore szanse dolaczyc do grona sezonowych "atletow" zalanych w obcislych koszulkach

zazwyczaj wiekszosc osob ma dobry zarys w diecie wartosci odzywczych a Ty masz na odworot. Wiekszosc mikro i makro elementow jest zawarte w tej 'diecie'. Wg. mnie powinienes dorzuc jakies zrodla bialka i ograniczac produkty mleczne typu kefir. Pamietaj ograniczyc