[DT] Dream - syn marnotrawny

12.03.2015

Dzisiaj krótko

Trening

14:00 - 15:00 sparing w siatę
15:00 - 16:30 - ręczna
16:30 - 18:00 - nożna na orliku

Dieta

13.03.2015

Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej

Trening

10:30-11:30 siatkówka

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg - spadek niestety)
4. wzniosy sztangi wzdłuz tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (12+12x7kg, 10+10x9kg, 10+10x9kg, 8+8x12kg - 8 szeroko, 8 wąsko)
6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie młotkowe stojąc z hantlami 3x (10x17kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25xMAX)
10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25xMAX)
11. brzuchy

CARDIO



Dieta

Od jutra mała zmianka dietetyczna: do omletów dorzucam po 10g żurawiny, do przed treningowego 20g makaronu. Ucinam natomiast całą czekoladę

Wyciskanie stojąc robisz 100% technicznie czy pomagasz sobie jakoś?

pierwsze kilka powtórzeń robię najlepiej technicznie jak umiem, potem już się bawię troszkę w podrzuty, tj. robię delikatny wykrok i "wchodzę" pod sztangę, a potem opuszczam bardzo powoli

To i tak dobry wynik, też już wyciskam 60kg ale wcześniej maksymalnie oszczędzając bary i tyle repsów nie walnę

14.03.2015

Wszytkiego najlepszego z okazji dnia π!

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. front squat 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg - nie mogę progresu zrobić)
3. mcnpn 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 7x80kg - spadek niestety)
4. wskoki na skrzynię 4x (26, 28, 30, 30 - minuta pracy, minuta przerwy)
5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x75kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg)
5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b, 10x6b, 10x6b, 10x6b)
6. wykroki chodzone 4x (16 rep x12kg, 30s przerwy między seriami)
7. wspięcia na palce siedząc 4x (21 rep, 45kg)

CARDIO BEZPOŚREDNIO PO SIŁOWNI



Dieta

Pieknie. Oby tak dalej :D

Cud, miód i malina :D

15.03.2015

JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle.

Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, ledwo chodzę, głowa mnie boli trochę, ale rekord jest właśnie zjadłem posiłek po treningowy, może mi się zaraz poprawi, oby, oby!

CZY MA KTOŚ JAKIEŚ POMYSŁY, RADY DOTYCZĄCE SUPLEMENTACJI PRZY TAK DUŻEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? CHĘTNIE POPYTAM. AKTUALNA SUPLEMENTACJA TO: BCAA XTRA PRZED I PO TRENINGU 10G, CREATINE+BETA ALANINE 10G PRZED TRENINGIEM, BIAŁKO OSTROVIT 30G PO TRENINGU, MAGNEZ, WITAMINA C I ŻEŃ-SZEŃ

Trening



Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-15 13:40:31