Trening dla 17 latka

Witam to mój pierwszy temat i mam problem chce przybrać na masie mięśniowej trenuję już prawie od 2 lat ale to praktycznie nic nie daję jedyne co to wyrzeźbiłem sobie nogi myślę i się przyznaje ze to moja zasługa , myślę ze mam coś w genach skoro mój ojciec ma 117 w klacie przy wadze 89 kg i wzroście 174 .
Celem jest przybranie ma masie mięśniowej chce powiększyć klatę i ogólnie całokształt czas jaki mogę przeznaczyć to 3g dziennie .
Wiem i odrazu mówię ze mam do tego zapał a nie ze potrenuję pół roku i odstawie to wszystko musi trwać .
W razie czego polećcie jakiś trening i plan na dietę na masę mogę stosować jakieś suplementy jeśli tak co polecacie ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 170

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas hantle z obciążeniami 2x 0.5 1 2 5 10 20 2 gryfy krótkie , ławeczka

Pozdrawiam Sebastian
Później Dośle zdjęcia .


Zmieniony przez - maykios w dniu 2010-11-25 11:53:45

A czy w moim przypadku tata dieta na masę mogła by być
1 posiłek
mleko 1,5%-200 ml
płatki owsiane - 130g
owoce
orzechy włoskie - 20g

2 posiłek
razowiec
mięso
orzechy włoskie
i jakieś warzywo

3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g
ryż biały 110g
jakieś warzywa ?
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek
posiłek po treningu 5-10 min
banan

5 posiłek 30-60 minut po treningu
mięso ziemniaki

6 posiłek
ser twarogowy półtłusty 70g
oliwa
warzywa
chleb żytni pełno ziarnisty 90 g

Skomentujcie to i poprawcie według siebie

Nie ten dział ...