Crossfit pod BJJ.

Jewtuszko pojechał , nawet nie wiedziałem zobaczymy co przywiezie .

Objętościowo - przykład dla 50 kg

sam gryf kilka powtórzeń
25 kg kilka powtórzeń .

1. 50 kg
2. 50 kg
3. 50 kg
4. 50 kg
5. 50 kg

odwrotne wiosłowanie - to invert row tyle że wykonujesz na linach na pewno często widujesz to ćwiczenie w różnych HL motywujących .





ściąganie lin wyciągu - chodzi o triceps .

zobacz co to jest elewacja nóg a skumasz jak te pompki mają wyglądać.

Teraz przykład .

C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8
C2.pompki z elewacją nóg - 8
D1.podciąganie na drążku - 8
D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8

wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - wypoczywasz 2 minut i jedziesz dalej powtarzasz 3-4 razy - zacznij od 3 i zobacz jak organizm to przyswoi .

Każdy program trzeba dostosować do własnych możliwości .

8 tygodni - to taki teoretyczny czas , w twoim wypadku nie wiem ile czasu będzie się sprawdzał .

Teraz ostatnia sprawa , masz jakieś Finanse by zapewnić sobie podstawową suplementacje ? to też bardzo ważne . ( od strony psychicznej jak i fizycznej )

Dobra już zakumałem te podciąganie, to ćwiczenie u mnie funkcjonuje właśnie pod angielską nazwą, dlatego nie skumałem na początku Z tymi super seriami już zrozumiałem, kiedyś jak trenowałem treningiem Knife'a to tak robiłem. Co do finansów, to coś tam niby mam, ale to też zależy co masz na myśli.

Podstawa to wsparcie pracy umysłowej - lecytyna , żeń - szeń , magnez .

Plus wsparcie pracy fizycznej - kreatyna , bcaa , kofeina ( w sumie też do góry by się zaliczała ) plus jakieś dobre białko przyjmowane od razu po treningu .

Jeśli słabe odżywianie ochrona stawów no zależne ile masz pieniędzy .

Jestem w środku cyklu na kreatynie. Magnez, żelazo, sód, potas, witaminy to moja stała suplementacja. Trenuję bardzo blisko domu, także nie mam problemu, aby bezpośrednio po treningu zjeść jakiś posiłek.

To pełen luz mógłbyś dodać sobie przed treningiem porcje z 10 gramów czystego BCAA , a na wsparcie pracy umysłowej lecytynę , żeń -szeń .

BJJ jak sam wiesz to bardzo duża praca umysłowa , dużo technik / możliwości - dobrze jak umysł działa na odpowiednich obrotach .

Bardzo duża ilość treningów stąd moje pytanie, co robisz zawodowo jeśli można wiedzieć?

Teoretycznie nic bo poza tym, że studiuję, to nie mam stałego zajęcia.

I co Panowie, będzie jakiś dziennik czy coś? :)

Rozson

I co Panowie, będzie jakiś dziennik czy coś? :)

To zwykły temat pomocowy / wyjaśniający

Dokładnie, nie mam czasu na prowadzenie dziennika, a jeżeli bym znalazł, to na bank bym o nim zapominał i mijało by to się z celem.