Objętościowo - przykład dla 50 kg
sam gryf kilka powtórzeń
25 kg kilka powtórzeń .
1. 50 kg
2. 50 kg
3. 50 kg
4. 50 kg
5. 50 kg
odwrotne wiosłowanie - to invert row tyle że wykonujesz na linach na pewno często widujesz to ćwiczenie w różnych HL motywujących .
ściąganie lin wyciągu - chodzi o triceps .
zobacz co to jest elewacja nóg a skumasz jak te pompki mają wyglądać.
Teraz przykład .
C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8
C2.pompki z elewacją nóg - 8
D1.podciąganie na drążku - 8
D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8
wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - wypoczywasz 2 minut i jedziesz dalej powtarzasz 3-4 razy - zacznij od 3 i zobacz jak organizm to przyswoi .
Każdy program trzeba dostosować do własnych możliwości .
8 tygodni - to taki teoretyczny czas , w twoim wypadku nie wiem ile czasu będzie się sprawdzał .
Teraz ostatnia sprawa , masz jakieś Finanse by zapewnić sobie podstawową suplementacje ? to też bardzo ważne . ( od strony psychicznej jak i fizycznej )