Dieta 70kg/170cm

W Rybnym, takie świeżo ubite, nie z puszki...
Serek homegenizowany możesz wywalić chyba że bardzo lubisz.
Zastąp od czasu do czasu kuraka usmażoną rybką, a makaron to tylko pełnoziarnisty/durum.
Pamiętaj że nie musisz jeść ciągle tego samego, możesz mieć inne/na zamiane praktycznie każdy posiłek, byle by trzymać się ogólnych zasad, bilansu kcal b/w/t. Jedz co lubisz, nie zmuszaj się do art. za którymi nie przepadasz.
Ja np. nie zjem twarogu, ale serek wiejski wchodzi aż miło.

Dzięki "Xevisek" dużo pomogłeś muszę poczytać chyba twój dziennik możne coś wyniosę z tego ;p

A weź mi powiedz ile kosztuje taka rybka w sklepie 100-200 g

nabiał nie chudy tylko półtłusty, ponieważ produkty light są przetwarzane miliard razy, i pamiętaj że chleb razowy nie znaczy pełnoziarnisty ;)

A najlepiej raczej żytni o ile musisz jeść, ja od chleba odszedłem już, czasami bułke jakąs zjem, ale to raczej w formie przekąski, i małego grzechu :)
Ceny ryb, 15-do aż około 40zł/kg.
Wybieraj tłuste ryby, które mają dużo dobrych tłuszczy w tym omega-3.
Paweł ma racje, cały ten syf oznakowany 'fit' jest masakrycznie przetwarzany, tylko po to żeby było '0' tłuszczu, a jak pewnie dobrze wiesz, wcale nam nie straszny tłuszcz!

kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, innym drobiem (np indyk) albo podrobami od czasu do czasu. za rybami sie rozejrzyj u siebie. losos niby drogi ale np u mnie pstrag czesto jest zblizony cena do kurczaka a to juz dobra ryba

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-22 09:59:42

1 POSIŁEK - dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. Olej Lniany, Oliwa z Oliwek

2 POSIŁEK - serek homogenizowany odpada, makaron pełnoziarnisty daj, twaróg ok chociaż lepszym rozwiązaniem byłoby jakieś mięsiwo + tłuszcze mogą być orzechy

3 POSIŁEK - makrela ok, chleb zamień ryżem / kaszą / makaronem pełnoziarnistym

4 POSIŁEK (przed treningowy?) - jeżeli tak to OK

5 POSIŁEK - tuńczyk raz w tygodniu zamień piersią kurczak/indyk / wołowina, chleb odpada, nie są to ww dobrej jakości.. tak jak wyżej daj za to jakiś ryż/kasze/makaron

6 POSIŁEK - SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY no i ten jogo w ostateczności dla smaku + tłuszcze

PAMIĘTAJ O WARZYWACH - najlepiej zielone brokuł, natka itp

Posiłek zaraz po treningu jaki masz? daj jakieś banany i źródło białka

Powodzenia :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-22 11:58:26

Tak ma to wygladać ?

1
Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT- 200ml
Płatki owsiane zwykłe Halina – 100g
3szt. Jaja kurze
2
makaron pełnoziarnisty – 100g
Ser twarogowy/ serek wiejski 200g
Orzechy Włoskie
3
Makrela – 100g
ryżem / kaszą / makaron pełnoziarnisty 100g
4 przed treningowy
Filet z piersi kurczaka 100g
ryżem / kaszą 100g
5 Po treningowy
Od razu 2 banany
Pierś z kurczaka/indyka 100g
ryż/kasze/makaron – 100g
6 przed snem
Jogurt 0,1% tłuszczu
Ser twarogowy Półtłusty 100g

Ile godzin przed snem jeść 6 posiłek ?