JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

3 i 4 posiłek nie za dużo węgli? 160gr węgli na posiłek nie dałbym rady:)Czemu drugi posiłek taki?

daj linka do tego planu na nogi:)

Jabi, jak już 100 pęknie wstaw foty

Swoją drogą jesteś hardcorem- ryż z dżemem i stek do tego

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2011-02-14 15:42:51

Papaj te posiłki to tak trochę wygląda tak, że

Zaczynam jeść jem i jem i jem i jem i jem - nie na raz.

Czemu drugi posiłek - bo chce czegoś słodkiego, a po płatkach owsianych nie chce mi się jeść normalnego posiłku.

Mam ochotę to jem Boostera, ciężko było mi już podbić kalorie.
Niestety od dziś żegnam się z batonami na jakiś czas

Upasłem się jak ŚWINIA hahaha , czekajta chłopa wrzuce rozpiske z Piątku,

Oraz Soboty i Niedzili - tam była dopiero rozpusta i podsumowanie.

A zdjęcie z dziś wrzucę później po treningu, z ważenia dzisiaj z Rana zaraz wrzucę. Tylko popisze, bo przez szkołe mam tyle zaległości, że czasu nie starczy.

Link do Planu :

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278-s72.html#post9

ja go zmodyfikowałem bo za słaby był dla mnie.

eheh nie hardcorem - ale ile można jeść ryż na sucho - bllee na masie to nie wchodzi, a tak dodaje smaku.

100 100 100 100 - Powiedzmy, że prawię się udało

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:57:05

Adam a zamiast boostera nie warto byłoby wrzucić porcję Mass XXL-a? Z pewnością nie miałbyś problemów z wypiciem odżywki.

Dzień 66 - PIĄTEK

Cześć,

Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg !
Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi.
Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo
Leucine Fsuion - zostało na dziś
GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego
Casein 100 jeszcze trochę mam chyba sypałem trochę mniej, ciężko odmierzyć dokładnie bo się pyli

Nie ważyłem się więc nie wiem jak waga wygląda, zważę się w Poniedziałek.



SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force

+NA TRENINGU :
-15 gram BCAA G-Force
-50 gram MAX CARB

+Po Treningu:
-10 kaps Leucine FUSION


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-7,5 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

ROZGRZEWKA !!!

+ 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym :

P5 x 20/15/15/12/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
P5 X 15/12/10/8/6+10 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA
P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P5 UGINANIE NÓG W SIADZIE
P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka (gotowane na twardo)
45 gram Whey 100 (mam wanilie bo już przejadłem się Czeko-Sezamem)
1 kaps Super Omega 3


2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER


3 Posiłek :
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)
1 kaps Super Omega 3


4 Posiłek
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)


5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść tak na sucho)
250 gram Wołowiny (stek)
+ KETCHUP


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego



Ten Plan na Nogi na mnie działa bardzo dobrze.
Dodam, że nie mogę rozdzielić Nóg na 2 treningi ponieważ nie dałbym rady przez Studia bo miałem parę tygodni bodajże 6 pod rząd zjazdy i mam tylko 5 dni treningowych gdzie muszę chociaż jeden dzień poświęcić na regenerację miedzy treningami.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 16:11:47

Nitroman - właśnie nie mogę tego Mass XXL pić dużo bo mnie mdli w sensie, za dużo płynu na raz.

Wiesz i jeszcze kwestia, że chce zjeść coś słodkiego wole to niż iść obok do sklepu i nakupować słodyczy .

A w Boosterze Waniliowym i Truskawkowym jest wkład białkowy, ja jem najpierw Marcepana, później ten wkład żuję - że tak powiem.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 16:15:45

Jak zważysz się za tydzień to stówka wskoczy na pewno A teraz mam pytanie odnośnie leucyny. Mianowicie - mam BCAA ale innej firmy gdzie jest 62,5g leucyny w 100g produktu a w Leucine Fusion Treca jest matrix leucyny 80g leucyny na 100g. Tak więc czy sama leucyna z BCAA starczy czy trzeba by dokupić jeszcze osobno leucynę??

Starczy, z tym, że w Leucine Fusion masz różne formy Leucyny, a tam zapewne zwykła Leucyne.

A i co jest dobre w Leucine Fusion to, że nie śmierdzi i nie ma problemów z mdłościami po niej.

Też to właśnie zauważyłem, że Leucine Fusion to matrix, więc ma wiele form leucyny. Ale nie wiem czy skoro już w tym BCAA jest tyle leucyny, to nie lepiej na redukcji dokupić sobie np. CLA