Dieta do oceny [ poprawiona ]

Cel: masa
Waga 76kg
Wzrost: 178
Białko: 150g
Tłuszcze: 97g
Weglowodany: 235g
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal

[ białka/tłuszcze/weglowodany ]


Śniadanie:

Płatki owsiane 100g [ 12/7.5/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
Garsć orzechów laskowych [ ¼ opakowania 100 g ] [ 3.5/16/1.5 ]

Śniadanie II:

2 kanapki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
50g póltłustego twarogu [ 10/2.5/2]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]

Przed traningiem:
Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g [ 8/2/76 ]
Pierś z kurczaka 100g [ 22/1.5/0 ]
Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek

Po traningu:

Bezpośrednio po traningu 2 babany
Ok.
Po powrocie do domu:
75 g Carbo [ 0/0/70]
Gainer [ 19/1.5/49 ]

Kolacja:

100g tuńczyka w oleju [ 28/9/0 ]
lub
Serek wiejski 200g [ 20/3/0.2 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]

143.5g białka
71.5g tłuszczów
255.5g weglowodanów



Czym innym o podobnych wartościach można zastąpić tunczyka w oleju?? Nie przepadam za nim własnie i zastanawiam się czym można to zastapic

Nie w oleju...

W sosie własnym!
Zastąp Piersią z Kurczak, Wołowiną, RYBAMI ale świeżymi nie z puchy!

okej

a czy reszta jest ok ?

Bezpośrednio po traningu 2 babany - co to jest
wszystko jest ok ja bym tego gainera na jedzenie normalne zastąpił ale jak kto woli




Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-04 16:35:10

chodzi mi, że zaraz po treningu jem banana a po powrocie do domu po jakis 30 minutcha jem posilek po treningu

Bezpośredniop po treningu pij odżywkę białkową/gainera a jak wrócisz do domu 30 minut po odżywce jesz posiłek potreningowy składającysię z białka i węglowodanów. U Ciebie nie ma posiłku potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo

Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, mają dużo kcal w małej objętości. Więc sałatka z przed treningowego wylatuje, daj tam łyżkę oliwy/oleju lnianego bo mi się wydaje mało kcal.

Na noc nie je się węglowodanów, więc jabłko z kolacji możesz zjeść w szkole

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:19:23

a ja mam pytanko czy diete mam stosowac tylko w dzien treningu czy tez w normalne dni? :P

W normalne dni również z tym, że musisz posiłek potreningowy zmienić, usuń stamtad węgle o wysokim ig. Możesz dać śmiało warzywa, tłuszcz, błonnik

Sorki ,ze sie przyłącze do tego postu ,ale możecie mi powiedzieć ile wazy jedna łyżka oliwy z oliwek -probowałem to zważyć ale było ciężko?

sebapl jedna łyzka took 10g

Wlej oliwę do plastikowego kieliszka, i wtedy waż. Będzie łatwiej