2 kanapki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
50g póltłustego twarogu [ 10/2.5/2]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
Przed traningiem:
Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g [ 8/2/76 ]
Pierś z kurczaka 100g [ 22/1.5/0 ]
Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek
Po traningu:
Bezpośrednio po traningu 2 babany
Ok.
Po powrocie do domu:
75 g Carbo [ 0/0/70]
Gainer [ 19/1.5/49 ]
Kolacja:
100g tuńczyka w oleju [ 28/9/0 ]
lub
Serek wiejski 200g [ 20/3/0.2 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
143.5g białka
71.5g tłuszczów
255.5g weglowodanów
Czym innym o podobnych wartościach można zastąpić tunczyka w oleju?? Nie przepadam za nim własnie i zastanawiam się czym można to zastapic
Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bezpośredniop po treningu pij odżywkę białkową/gainera a jak wrócisz do domu 30 minut po odżywce jesz posiłek potreningowy składającysię z białka i węglowodanów. U Ciebie nie ma posiłku potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo
Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, mają dużo kcal w małej objętości. Więc sałatka z przed treningowego wylatuje, daj tam łyżkę oliwy/oleju lnianego bo mi się wydaje mało kcal.
Na noc nie je się węglowodanów, więc jabłko z kolacji możesz zjeść w szkole
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:19:23