standartowy skład

Witam
Zakupiłem kreatyne vitalmaxa , carbo bx , i białko sp80
Teraz cos o mnie
waga 85
wzrost 180
staz- 2,5 roku
dieta - jest

wczesniej nie mialem doczynienia z odzywkami

w dni treningowe
5g rano kreatyny + carbo jako transporter 30g
35g białka
po treningu 5 g kreatyny + 70g wegli (((razem mieszane chyba mozna????)))
40g białka

w dni nie treningowe
5g kreatyny rano + carbo jako transporter

Reszte dnia jako uzupelnienie diety

Czy tak moze byc??Z góru wielkie dzieki za odpowiedzi!!!

Generalnie chyba jest to spoko plan, tylko z tego co się orentuję to kreta z rana przed śniadaniem. To białko poranne dorzuc sobie do śniadania (nie wiem, czy nie nie możesz rano jeśc normalnego posiłku, ale ja mimo wszystko na Twoim miejscu postareałbym się chociaż owsiankę wciągnąc, a nie carbo). Carbo pij zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen w mięśniach, białeczko około 30 minut po treningu i może byc jego większa dawka (taka, żeby czystego białka wyszło co najmniej 40 g). A co do transportu kreatynki to chyba lepsza byłaby tauryna. Nie kosztuje to dużo, a eksperci tak polecają (aczkolwiek niechktoś jeszcze się wypowie, bo ja mono raczej nie stosuję).

Dobrze,tylko nie łapie po treningu...(70gr. węgli?),tu daj kretke z carbo(możesz wymieszać i od razu wypić),a białko daj póżniej.

jak to bialko bierzesz? napisz no troche dokladniej...bo pomieszales...
70g ww za duzo dawki rzedu 40g w zupelnosci wystarczą

moze faktycznie zamieszalem

A wiec tak

W dni treningowe
-Rano naczczo 5g kreatyny ( do tego bym dorzucil troche wegli jako transporter)
-35g białka
-oczywscie normalne sniadanie oprocz tego
Po treningu : 5g kreatyny + 70g węgli
30min po potreningu 50g biłka + posiłek

W dni nie treningowe
5g rano naczczo kreatyny + carbo siakies 35g

Oczywiscie nie rozpisuje sie jak bede bral wciagu dnia bo to ustosunkuje do mojej diety

Nie do kupie tauryny brak kasy :( to moze byc carbo jako transporter??

No i na noc siakies 50g białka

Chyba teraz jasniej napisalem

wszystko ok , carbo jak najbardziej...ale jak piaslem nie az 70g po trenuignu max 50 starczy