Przykładowe diety

a wiec tak :
skoro kreatyna odpada to gainera bierz bezposrednio po treningu
Gainery o ktorych napisalem sa firmy Olimp- bardzo dobre- zwlaszcza Super Weight Gainer i po przystepnej cenie---> jednorazowa dawka to od 75 do 100 gramow. Gaina FAst takze jest swietny- wszystko zalezy od pieniedzy jakimi dysponujesz. JEsli chodzi o posilki w szkole- najlepiej by bylo wziasc przyzadzona wczesniej piers z kurczaka ale skoro nie masz takiej mozliwosci to po prostu sypiesz w domu gainera do szejkera a w szkole zalewasz woda i po klopocie- nic sie nie zepsuje do tego mozesz dorzucic kanapki z kromek chleba razowego . Mozesz zrobic takze cos takiego jesli bedziesz mial mozliwosc- piers z kurczaka czy od biedy kotletaschabowego( jestes Hardgainerem wiec nie widze problemu) wkladasz miedzy dwie kromki chleba i masz swietna kanapke

O owych gainerach mozeszpoczytac na stronie Olimpu www.sportatut.com.pl 

Po pierwsze to SOGi panowie :)

Tzn. chcę wziąśc gainera do szkoły. To nie biorę od razu zmieszanego z mlekiem(bo chyba by się popsuł?). Czy np.mogę wziąśc w shakerze mleko,a później dosypać do tego gainera w szkole i spożyć? Nie znam się i nie wiem jak mleko się będzie sprawowało po paru godzinach w plecaku.W takim razie np. wziąłbym gainera do szkoły,+ tak jak mówił Pig chleb razowy z piersią (powino dać radę skołować :) ) + do tego w szkole jakieś kanapki czy to mi ma starczyć?

W takim razie brałbym gainera w szkole i po treningu (w jakich ilościach),oraz w jakich dawkach w dzien bez treningu?


W wakacje stosowałem Profi Whey Massa + Kreatynę. Ale odradza mi się PWM ponieważ jest gainerem bulk (?) czy coś takiego.


Na gainera mogę wydać do 200zł.

Zrób jak Ci wygodniej, mozesz wziac proszek w jakims pudelku i wsypac do mleka w szkole albo przygotuj sobie gaina w domu, i to by bylo najlepsze wyjśćie. Gainer nie straci swoich wlasciwosci jesli polezy pare godzin, mleko rowniez sie nie zepsuje. Bierz w porcjach 100g w szkole i 100g po treningu. W dzien nietreningowy mozesz brac w szkole 100g i jako dodatkowy posiłek po południu tez 100g.

Jesli masz 200zl to mozesz kupic około 8kg super whey gainer 4000 lub gainer mct, ale lepszy bedzie ten pierwszy bo ma wiecej białka.

Czyli polecacie mi tylko SWG i MCT ?

Bo tamte są tanie czy nie zważa to na ich jakość?

smialo mozesz kupic SWG lub MCT- wcale a wcale ich cena nie swiadczy o ich gorszej jakosci- sa to jedne z lepszych gainerow po bardzo przystepnej cenie. Profi Whey Mass to tzw. bulk , nie gainer, gdyz jego sklad opiera sie w polowie na bialku a w polowie na ww- czyli biorac 100 gram tej odzywki dostarczasz 50 gram bialka i 50 gram ww. Gainery maja stosunek bialek do ww na ogol w proporcjach 1:4. W Twoim przypadku gainer to najlepsze wyjscie . Stosuj go tak jak Ci napisalismy- 100 gram po treningu i 100 gram w formie zastepujacej posilek a w dni nietreningowe jako uzupelnienie skladnikow odzwyczych pomiedzy posilkami badz jako ekwiwalent posilku
Powodzenia !!

Uwagi ode mnie:
-jeżeli jesteś typowym hardgainerem spożywaj tylko 5 posiłków dziennie
-jeżeli decydujesz się na gainera dopijaj go do posiłku, nigdy pomiędzy aby nie przyspieszać przemiany materii
-co do posiłku w szkole mimo wszystko zrezygnowałbym z gainera w zamian zastosowałbym tradycyjną dietę kanapkową, która odpowiednio przemyślana w przypadku szkoły może być całkiem w porządku np. zjadasz dwie kanapki z chleba razowego i sera pełnotłustego i już masz w miare zbilansowany posiłek

Hmm... czyli jak doradzasz Gainera?

Czemu nie polecasz go w szkole np.jako dodatek?

jesli masz mozliwosc zjedzenia pelnowartosciowego posilku to napewno bedzie to lepsze wyjscie niz gainer

Właśnie w tym problem,że w czasie 3 posiłku jestem w szkole i nie mam możliwości spożycia takiego posiłku.

Dlatego,wydaje mi się,że parę kromek+gainer powinny dobrze zastąpić ten posiłek.



Zastanawiam się czy ta dieta nie ma za dużo kalorii na mnie? Czy za bardzo się nie otłuszcze.

narazie stosuj sie do niej a po jakims czasie jak sie otluscisz to utnij nieco kalorii .. jesli jestes hardgainerem to mysle ze nie powinienes sie o to bac