Poczatek , Dieta Trening itp.. co zmienic ?

I jeszcze takie pytanie, przy cwiczeniach, dobierac ciezar tak zeby samemu dawac rade zrobic w spokoju 5 powtórzen i odlozyc ciezar czy raczej dobrac wiecej tak zeby z pomoca kogos robic ostatnie powtórzenia ? Bo w sumie jest ich tylko 5..

TomQ-MAG

moze technika slaba?

czyli jednym słowem podpatrzeć jak robia bardziej doswiadczeni i sie dopytywać co robie źle.. damy rade ;>

lub nagraj film i nam pokaz

A co z tymi ciezarami ?

Ja myślę że 3 cele na raza wcale Cię nie skreślają. Deficyt kaloryczny masz rozumiem? I nie biegaj 30 minut przed treningiem tylko 60 minut po treningu. Musisz być pełny energii kiedy wchodzisz na salę. Potem możesz się już do końca wypompować na bieżni. Odpowiednia suplementacja też odgrywa ważną rolę.

Jeszcze jedna rada... Taka podstawowa sprawa. Ostatni posiłek musi być czysto białkowy. Nie możesz władować sobie tranu na samą noc. Twój organizm ma zwolniony metabolizm i przeciążasz żołądek tym sposobem... Wszystkie ukośne ćwiczenia na brzuch znacznie go poszerzają. Chyba że właśnie taki masz cel.


Zmieniony przez - Młody9777 w dniu 2013-03-06 00:00:51

Tzn tak jako ostatni posiłek ( o ile nie zapomne o nim) to własnie jem bialy ser tak o 23 bezposrednio po treningu okolo 19-20 jem albo taka druga porcje obiadowa, albo jakas kolacje, duzo jajek, jakies kielbaski

Kiełbaski to zły pomysł. Co do jajek były by dobre na ostatni posilek. Albo tuńczyk w puszce.

Hmm czyli jajka/tunczyk/biały ser na ostatni posiłek :) a co w takim razie na taki bezposrednio po treningu ?

mieso+ryz