Budowa masy mięśniowej - brak efektów

ololol

Co do wegli po treningu - przeciez pije dodatkowo bialko - nie wystarczy? Po treingu pije bialko + carbo, a 40min pozniej te wegle. Co jest w tym nie tak? Dorzucic jeszcze bialka?

Gdzie w takim razie jest to ujęte w diecie?

Zalaczam jeszcze raz DT - bezposrednio w szatni pije bialko i carbo, a pozniej w domu 30 min pozniej jem ryz z bananem. Alternatywnie czasem nie pije bialka po treningu, tylko samo carbo, a w domu jem makaron razowy z twarogiem poltlustym.





Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-05-21 21:19:47

3 gram orzechów włoskich

Czytasz nasze wypowiedzi?
Same węgle są zbędne bezpośrednio po treningu - pisałem o tym wcześniej.

Posiłek czysto węglowodanowy również jest zbędny.
120g płatków owsianych .. mogą doprowadzić do problemów trawiennych, a co za tym idzie? gorsza absorpcja składników odżywczych.

dudee

3 gram orzechów włoskich

Czytasz nasze wypowiedzi?
Same węgle są zbędne bezpośrednio po treningu - pisałem o tym wcześniej.

Posiłek czysto węglowodanowy również jest zbędny.
120g płatków owsianych .. mogą doprowadzić do problemów trawiennych, a co za tym idzie? gorsza absorpcja składników odżywczych.

Sorry, ale czy ty czytasz moje wypowiedzi? ;) Orzechy i platki zmienie pozniej. Tylko wstawilem obecna diete, o ktora pytal domer - chodzilo o brak bialka, bialko pije po treningu, dlatego pytam w jaki sposob mam to zmienic? Pic tylko bialko? A potem wegle? Nie jesc wegli w ogole? Wszedzie czytalem ze bialko + wegle po treningu

Bilansuj pełnowartościowe posiłki.
Po treningu białko + ww zdadzą egzamin (nigdzie nie napisałem aby nie robić takiego połączenia).

Niemniej jednak wstrzymaj się z przyjmowaniem składników odżywczych przynajmniej 30 minut, gdyż bezpośrednio po treningu proces trawienia jest upośledzony wobec tego cząsteczki elementarne nie zostaną odpowiednio zaabsorbowane.

Dzieki. Wrzucam nowa rozpiske na DT - pozmienialem conieco, zbilem bialko, ale nie wiem co z tymi platkami 120g na noc.. serio trzeba to zmienic? Nie mam zadnych problemow przez nie, a nie mam juz gdzie tych wegli upchnac. Sniadanie wole jesc B+T. Jakies pomysly?

Możesz zostawić te płatki w ilości 120g. Szczególnie, że rano jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe. Oczywiście nie musi to być płatki. Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Problem widzę taki, że jadasz 130g mięsa i 2 jaja plus troszkę boczku. Reszta białka z odżywki. Sugeruję odżywkę dawać w wyjątkowych sytuacjach a nie jako stały element diety.

Dzieki. Mam jeszcze glupie pytanie - o podzielenie makro. Przykladowo chce ulozyc diete na 3000 kcal i rozklad 40% wegle, 40% tluszcze, 20% bialko to jak to zrobic? Dziele ze 1200 kcal z Wegli, 1200 kcal z Tluszczy i 600 z bialka? Jesli tak to jak potem mam do tego dobierac produkty? Np taki ryz ma w sobie tez cos bialka. Mam robic jakies proporcje? Robi sie wyzsza matematyka. Mozesz mi napisac prosty przyklad?

Wg mnie 120g płatków owsianych to zbyt dużo, niemniej jednak sprawdź na sobie.
Osobiście i nie tylko - po przekroczeniu 60g już czułem dyskomfort.

Przyjmij sobie g/kg masy ciała.
Potem dziennik Ci pokażę %.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-23 07:04:36

Makroskładniki w diecie należy określać w g/kg masy ciała a nie w procentach. Standard przy diecie zbilanowanej to około 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.