Ilosc carbo po treningu

Witam,
ile gramow weglowodanow mam przyjac od razu po treningu (odzywka weglowodanowa)? Waze 78 kilo, nie mam wielszych problemow z tluszczem.

Pozdrawiam.

Carbo możesz przyjąć w ilośi mnimmum 50g lub inaczj 1g na każdy kilogram wagi to w przybliżeniu około 80g

Od 0,5 do 1 g na kg. masy ciała..
pzdr.

50g w zupelnosci wystarczy...

Dzieki :) I jeszcze jedno: odzywke weglowodanowa przyjmuje od razu po treningu, 40 minut pozniej biore gainera Mass XXL Treca - po jakim czasie po wzieciu gainera zjesc pelnowartosciowy posilek?

W takim razie weź gainera po treningu a po około 1-2 godzinach zjedz pełnowartościowy posiłek..
carbo będzie zbędne
pzdr.

No tak, tylko ja juz mam to carbo, wiec trzeba je jakos zuzyc.

No to bierz to carbo po treningu, choć dobrze by było dodać troche białka jeśli masz (tak z 10-15 gram starczy) pełnowartościowy posiłak tak jak pisałem wyżej..
pzdr.

carbo - 10g na 10 kg wagi wlasnej , po treningu cieżkim ( przysiady, ciagi, podciagania ) po lekkim (np same barki) 30% mniej. pij od razu po treningu
posilek - 30 minut po treningu
gainer - do posiłku lub 1 godz po posilku.(jak to juz ktoś wspomial majac carbo i spożywając naturalny posilek gainer będzie juz tylko dodatkiem - doladowaniem kalorycznym pelnowartościowego posiłku)
pozdr.
mc

Ok, dziekuje wszystkim za odpowiedzi :)
Pozdrawiam.

0,5g/kg