Posiłek potreningowy

Witam! Mam tylko takie pytanie, co to znaczy "bezpośrednio po treningu"? Często w ulotkach od odżywek sportowych jest napisane że należy spożyć bezpośrednio po treningu, czyli rozumiem że zaraz czy natychmiast po treningu?

Ja zaraz po treningu ( 10-15 min) jem 100g ugotowanej piersi( zazwyczaj mięsa gotuje dzień wcześniej na cały następny dzień), banana 100-120g , 50 g ryżu białego ( ryże i kasze też gotuje dzień wcześniej )lub 3 wafle ryżowe.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-28 08:52:43

Bezpośrednio - po zakończonym treningu

O jakim suplemencie dokładnie mówisz ?

Ciężko to jaśniej napisać. Bezpośrednio, czyli po zakończeniu treningu.

Dzięki za odpowiedzi, w tej chwili biorę pvl mutanta mass 7kg.
Po zakończeniu spożycia odżywki to czy mogę kupić i dalej brać czy powinienem zrobić jakąś przerwę od odżywek?


Zmieniony przez - daroz078 w dniu 2016-07-24 21:45:22

Witaj,
Taka odżywka ma uzupełniać nie dobory w Twojej diecie i można brać bez przerwy. Jednakże czytając Twoje posty raczej nie wiesz co to za nie dobory możesz mieć . Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Zalecenie producentów można o kant tyłka rozbić.
Producent nie wie jakie masz zapotrzebowanie na białko ( a jest zalecane 3 razy dziennie ) co jest niedorzeczne.

Jak wyżej zostało wspomniane, gainerek to tylko uzupełnienie wg braków w diecie, jeżeli nie wiesz jaką gramaturę musisz uzupełnić z proszku - to nie ma sensu tego stosować. Notabene tego typu odżywka jest wysoko przetworzona, jest uboga w wartości odżywcze.

Wielkie dzięki Wam za odpowiedzi, zaznaczam że gainera stosuję tylko w porach kiedy nie mogę zjeść porządnego posiłku np w pracy w porze lunchu i zaraz po treningu stosując mniejsze dawki niż zaleca producent ( w dniach nietreningowych wypijam tylko w porze lunchu jedną porcję a niedziele wolne od wszelkich odżywek) i myślę że jest OK. Trzymam się oczywiście ściśle diety jak należy i ćwiczę 3 x w tyg. 70 - 90min. Byłem tylko ciekaw czy stosowanie przez dłuższy czas odżywek nie szkodzi zdrowiu. Pytanie jeszcze takie bym miał, co myślicie o stosowaniu kreatyny? Czy branie kreatyny wpływa negatywnie na zdrowie? Pozdrawiam :)

Mutant mass jedna porcja wg opakowania ma 260g i jeśli w porze lunchu spożywasz aż tyle to jest szybka droga do otłuszczenia się.
Jak jesteś zdrowy to kreatyna nie ma negatywnego wpływu.

Posiłek po treningowy jeśli chodzi o normalną żywność zjedz po powrocie do domu na spokojnie, Odzywki wypij po treningu jak już organizm trochę ochłonie a nie wbić się do szatni i na szybko wypić.

Zapomniałem wspomnieć że tę jedną porcję 260g rozbiłem na dwie mniejsze czyli 100g w porze lunchu i 120g po treningu. W dni wolne od treningu w porze lunchu 100g. Po skończeniu treningu w domu jestem po kwadransie więc wypijam 120g gainera a potem niecałą godz. później jem pełnowartościowy posiłek taki np Kasza czy ryż pełnoziarnisty + filecik z kuraka (150g) + suróweczka a dwie godz potem na godz przede snem 100 - 150g chudego twarożka :)


Zmieniony przez - daroz078 w dniu 2016-07-25 22:08:52

Gainer tylko ew. po treningu. Nie polecam pić w ciągu dnia. Zawiera on mocno przetworzone węglowodany.

W porze lunchu tj. godz.12.00 ( w pracy) jestem 3 godz. po posiłku i nie ma czasu na spożycie posiłku więc wypijam gainer. Natomiast zaraz po pracy po godz 15.00 mogę spożyć pełnowartościowy posiłek.