dieta jak uwazacie

I posiłek godzina 8.00

Platki owsiane 120g +
4 jaja kurze całe + 20g orzechów włoskich

II posiłek: godzina 12.00
100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy

III posiłek: godzina 15.30
50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich

IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00
100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

V posiłek:
125g twarogu+15ml oliwy z oliwek



Zmieniony przez - RASH w dniu 2011-12-04 18:59:09

uzupelnij ankiete to bedzie mozna co kolwiek mowic

wszystko masz w profilu

w diecie brakuje warzyw 4 posilek gdzie zrodlo bialka? po treningu musza byc weglowodany profil to fake jak widze bo bledy dziecka robisz po treningu musisz dostarczyc wegle proste i bialko a jak ty jesz juz kolacje to nie odnowisz glikogenu po tren wiec poczytaj jeszcze jak to powinno mniejwiecej wygladac i podaz bialka za mala do wagi o ile prawdziwa.. tez napisz jaki jest cel masa/redukcja


Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-04 19:12:16

a ta dieta lepsza

1) 7.00 - 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
2) 10.00 - jogurt 500ml + 2 duże banany
3) 13.00 - 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
4) 16.00 - 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
5) 19.00 - jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
6) 22.00 - kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

a są obliczeniania?