DT by Pony

kuźwa sory! nie doczytałem sie ;o ;D

No tak jak mutant napisał chodziło o rowerek :D Wybaczcie , że tak nieczytelnie opisałem :(

Łapy :)
Triceps
Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-15kg,2x10-17kg(SS1)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc15-20kg,15-25kg,15-31kg,12-31kg(SS2)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x12-13,5kg(SS3)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc na wyciągu dolnym 2x21-30kg,2x21-35kg(SS1)
Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,13-14kg,12-17kg,12-17kg(SS2)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-12kg,2x21-14kg
Brzuch
Allahy 30-20kg,3x30-32,5kg
Skręty tułowia 4x40-15kg
Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM +
Po treningu 5 BCAA XTRA
Posiłek po treningowy
3 jaja całe + 50g ryżu + 200g warzyw ;)

Dzisiaj byłem na profesjonalnej siłowni ;) Trening wyszedł fajnie i intensywnie ;)

Nogi:
Przysiady na maszynie pod kątem 15-70kg,3x95kg(Cały stos :()
Wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp na suwnicy skośnej 15-90kg,15-140kg,12-180kg,10-220kg,8-240kg,8-250kg
Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1)
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1)
Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie )

Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" 4x15-91kg(GG1),4x15-91kg(GG2)
Wspięcia na palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres ruchu) 4x15-71kg

I dodatkowo dzisiaj brzuch ;)
Skręty tułowia na maszynie 4x30-35kg (SS1)
Spięcia na maszynie 4x30-40kg (SS1)
Przed treningiem
NOX Pump od Doriana + 5 g BCAA XTRA
Po treningu : 250ml BCAA XTRA
Posiłek potreningowy
80 g kaszy gryczanej + 200 g piersi z kurczaka w panierce + 150 g warzyw
Zobaczymy co z tego wyjdzie ale od września myślę iść na jakąś profesjonalną siłownie ;)

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-05-12 00:01:10

Klata ;) Wczoraj robiłem brzuch więc dzisiaj odpuściłem ;) Nogi mam mega zakwaszone , po schodach to iść nie szło :D

Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x12-29kg,2x10-31,5kg(SS1)

Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1)

WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2)

Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-14kg(SS2)
Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-36,5kg,2x12-41,5kg
Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 4x10-10kg
Przed treningiem 5 g BCAA XTRA
Po treningu 5 g BCAA XTRA
Posiłek po treningowy
2 banany + 200 g piersi z kurczaka +10 g musztardy ;)

Pompa się załączyła niezła :D Ale trening na duży + ;)
Od czerwca wchodzę na ketozę i zobaczymy co to będzie ;)
Plecy :
Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-75kg,10-80kg,10-85,5kg(SS1)
Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-34kg,12-34kg,10-39kg,8-39kg(SS1)
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 15-84,5kg,12-87kg,10-90,5kg,10-95,5kg(SS2)
Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2x15-29kg,2x12-34kg(SS2)
MC 15-95kg,2x14-95kg,13-95kg( Ręce ślizgały mi się nie miłosiernie :(
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg
Przed treningiem 5 g BCAA XTRA
Po treningu 5 g BCAA XTRA
Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw + 40 g kaszy gryczanej

Tabata ;)

MC-podrzut-wyciskanie żołnierskie -21,5kg

Po treningu 220 g kurczaka z 15 g musztardy + 200g warzyw ;)

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-05-15 23:33:23

Może samo w sobie nie jest takie ciężkie , ale jest mega intensywne no i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D
A dzisiaj poszły bareczki ;)
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 2x12-49kg,2x8-56,5kg(SS1)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg
Kaptury
Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie )
Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA
Cardio
Rowerek HIIT
Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa
26min
224kcal spalone
Przebyty dystans 10,2km
Po cardio 5 g BCAA XTRA
Posiłek po treningowy :
200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych

A dzisiaj poszły bareczki ;)
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 2x12-49kg,2x8-56,5kg(SS1)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg
Kaptury
Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie )
Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA
Cardio
Rowerek HIIT
Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa
26min
224kcal spalone
Przebyty dystans 10,2km
Po cardio 5 g BCAA XTRA
Posiłek po treningowy :
200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-05-15 23:34:08

Treningi był bardzo intensywny ;) Cały trening trwał w granicach 30 minut ;)

Triceps
Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1)
Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2)
(SS3)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1)
Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,12-14kg,10-14kg,9-14kg(SS2)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-11,5kg
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x30(GG1SS1)
Spięcia leżąc 2x30
Posiłek po treningowy
120g tuńczyka + 1 banan