Suplementacja na masę dla ektomorfika

Witam :)

Od niedawna znowu wróciłem do ćwiczeń i chciałbym się już za nie zabrać "na poważnie" :) Ze względu na przerwy jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 serie rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale myślałem o dokupieniu białka i cabro i brania go przed i po treningu (w jednym z postów Qazara tak było) no i kreatynę.

Co mi radzicie?? Myślałem żeby przed i po treningu dać białko (np. System Protein 80) + Carbo Olimpu i w najbliższym czasie dorzucić kreatynę mono vitalmaxa. No chyba że macie jakieś inne pomysły? :)

Jeżeli chodzi o fundusze to nie mam jakiejś konkretnej kwoty ale też wolałbym nie przesadzać, jeżeli jest możliwość kupienia czegoś o jakości w skali 9/10 za 50 zł to wolałbym nie płacić 3 razy więcej żeby mieć odrobinę lepszy produkt 10/10 ;)

Jestem studentem także moje zajęcia są raczej mocno rozstrzelone dlatego przed i po treningu chciałbym mieć zawsze czym uzupełnić braki a nie polegać tylko na piersi z ryżem :) Na siłowni ćwiczę z reguły sam, w piwnicy mam ławeczkę oraz atlas :) Także FBW to dla mnie najlepsza opcja.

Pozdrawiam wszystkich i czekam na pomocne odpowiedzi!

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 00:27:57

Ok to póki co wszystko już wiem :) Leci SOG Giecik, w razie czego będę pisał. Pozdro i dzięki za pomoc!

przegladnij produkty sfd, na pewno zaoszczedzisz. Kreatyna, bialko\gainer, BA, ew witaminy.

rozumiem, że "białko/gainer" chodzi o białko + carbo lub gainer? :) A jeżeli zdecydowałbym się właśnie na to białko + carbo to jak najlepiej to dawkować?? Jak kiedyś ćwiczyłem i leciałem tylko na diecie to przed treningiem jadłem dużo ryżu i dużo białka (czyli stosunek węgle:białko mniej więcej podobny) a po treningu już znacznie więcej ryżu (czyli nacisk na węglowodany). Czy tutaj byłoby podobnie?? Kiedyś czytałem, że niektórzy biorą najpierw jedno później drugie. Np najpierw węgle, zaraz białko -> TRENING. Idę do domu i teraz ile mam czekać?? 15, 30 min czy może od razu?? I coś mi się wydaje, że po treningu uzupełnianie zaczynali właśnie od węgli a dopiero po X minutach brali białko :)

Aaa no i co z tym BA?? do czego to można porównać?? Rozumiem, że chodzi o Beta-Alanine ale czy to jest raczej lekki suplement czy już porządny "koks"?? Bo ćwiczenia ćwiczeniami ale wszystko w granicach rozsądku

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 09:41:49

Poczytaj o beta alaninie. To żaden koks.

Właśnie skończyłem artykuł o BA https://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artykuł-t389256.html :)

Ok no to już wiem co mam brać :)
- carbo
- białko
- BA
- kreatyna

Jako że BA i kreatyna to suplementy pomagające w wzroście siły w takim razie poczekam z nimi jeszcze z miesiąc aż będę miał większy problem ze zwiększaniem obciążenia :) Proszę tylko o konkrety dotyczące dawkowania (głównie cabro i białka przed i po treningu) i już w ogóle będę w siódmym niebie ;)

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 10:11:08

przed treningiem zjedz porządny posiłek
a carbo i białko wrzuć bezpośrednio po treningu
dodatkowo białko dajesz wtedy gdy posiłek jest ubogi w pełnowartościowe białko

Do tej pory też tak robiłem tyle że białko+cabro zastępowałem mutantem (którego w sumie jeszcze dosyć dużo mam) ale z tym przed i po wziąłem z artykułu Qazara:

"Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc"

Złe jest to rozwiązanie?? Bo jeżeli tak radzicie to może w takim razie gainer + kreatyna + BA?? Albo dokończę mutanta, przez ten miesiąc jeszcze trochę poćwiczę i wtedy kupię cały zestaw? :)

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 10:19:58

moze byc

Ok super dzięki wszystkim za pomoc :) A jeżeli sytuacja nie pozwoli mi zjeść kury z ryżem przed treningiem to w jakich ilościach zastąpić ją białkiem+carbo?? I jak z dawkowaniem również po treningu?? Pytam bo niby na opakowaniach jest napisane ile brać (np na mutancie 260g) a wszyscy i tak biorą 130 :)

no to już zależy od Twoich brakow w diecie
sam musisz wiedzieć czego/ile brakuje

Odnośnie gainera i białka to wiesz, stosuj w zależności od twych braków w diecie. Brakuje Ci 30g białka to ładujesz tyle prochu, aby pokryć swoje braki.