sfdrr

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1075

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.04.2014 (23:01)

Data rejestracji 08.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW A/B na masę do sprawdzenia witam! proszę o ocenę: a: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening	1	2013-04-04 15:28
Trening dla początkujących	FBW A/B proszę o sprawdzenie :) plan 1 a: -nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s -plecy: wiosłowanie sztanga 3s - dzień dobry 2s -klata: wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s -braki: wyciskanie sztangi sprzed głowy do czoła 3s -biceps: uginanie hantlami w oparciu o	2	2012-11-12 12:47
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 A/B witam kolejny pomysł na trening trening a: (poniedziałek) przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15	0	2012-11-10 13:11
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia poniedziałek przysiad 3s x 15 rdl 2s x 15 wyciskanie na płaskiej 3s x 15 wiosłowanie w opadzie 3s x 15 push press 2s x 15 ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 środa przysiad 3s x 10 rdl 2s x 10 wyciskanie na płaskiej 3s x	12	2012-11-08 19:21
Trening dla początkujących	FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić?? witam czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu fbw?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2	4	2012-11-08 10:50
Odżywki i suplementy	Problem z wyborem białka :) Pomóżcie! witam od niedawna powróciłem do swojego fbw (przysiad, rdl, wycisk, wiosło, push press, drążek) i chciałbym się wspomóc suplami :) i teraz nie wiem które białko wybrać, myślałem o olimp protein 80 ale znalazłem 2	12	2012-11-04 18:13
Odżywki i suplementy	BA a wczesny trening, jak dawkować?? witam powiedzcie mi bo teoretycznie w dni treningowe powinno się wziąć 1 dawkę przed śniadaniem i 1 dawkę 30-40 min przed treningiem. a jeżeli mój trening jest rano, to jak to zrobić najlepiej?? mimo wszystko 1 dawkę przed śniadaniem i po	2	2012-11-03 14:53
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika witam :) od niedawna znowu wróciłem do ćwiczeń i chciałbym się już za nie zabrać "na poważnie" :) ze względu na przerwy jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre fbw	16	2012-10-29 00:06
Trening dla początkujących	Skończone FBW, co dalej? witam wzrost 174 waga 61 cel masa właśnie skończyłem robić trening fbw (około 2,5 miesiąca) i teraz chciałbym wiedzieć co dalej? mój trening: - przysiad 3 x 10-12 - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie	6	2011-11-16 16:39
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny radziliście żeby nie robić splita przy 3 treningach w tygodniu także wracam do fbw :) przysiad 3s rumuński martwy ciąg 2s wyciskanie poziomo 3s wiosłowanie w opadzie 3s military press 2s podciąganie podchwytem 3s uginanie ramion ze	10	2011-07-30 19:35
Trening dla początkujących	Trening na masę do sprawdzenia witam wcześniej robiłem trening fbw, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem	4	2011-07-16 13:12
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny. witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 wcześniej robiłem trening fbw, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). teraz chciałem przejść do splita,	3	2011-07-15 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów zakładając,	12	2011-07-09 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę przy wczesnym treningu, co radzicie? witam wiek: 21 lat waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: przytyć parę kg ;) na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening fbw, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się	1	2011-07-08 18:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW A/B na masę do sprawdzenia	2013-04-04 16:20
Trening dla początkujących	fbw + dodatkowy biceps	2012-11-17 21:34
Trening dla początkujących	FBW A/B proszę o sprawdzenie :)	2012-11-12 17:15
Trening dla początkujących	MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.	2012-11-10 22:27
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-09 20:32
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-09 16:53
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-09 12:50
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-09 11:57
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-09 00:34
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-08 21:00
Trening dla początkujących	FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić??	2012-11-08 20:39
Trening dla początkujących	FBW na masę do sprawdzenia	2012-11-08 20:08
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia	2012-11-08 19:22
Trening dla początkujących	FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić??	2012-11-08 15:48
Odżywki i suplementy	Problem z wyborem białka :) Pomóżcie!	2012-11-04 18:32
Odżywki i suplementy	Problem z wyborem białka :) Pomóżcie!	2012-11-04 18:16
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 17:08
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 17:00
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 16:43
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 15:07
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 10:24
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 10:18
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 10:04
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę dla ektomorfika	2012-10-29 09:39
Trening dla początkujących	Skończone FBW, co dalej?	2011-11-20 02:04
Trening dla początkujących	Skończone FBW, co dalej?	2011-11-18 18:21
Trening dla początkujących	Skończone FBW, co dalej?	2011-11-17 18:46
Trening dla początkujących	Skończone FBW, co dalej?	2011-11-17 15:57
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2011-07-30 21:06
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2011-07-30 20:56